Quelle quantité d’eau boire lors de longues sorties à vélo ?

Roulez serein, hydratez-vous : combien d’eau boire pour vos longues sorties vélo ?

Vous avez prévu une sortie vélo longue et intense ? Félicitations ! Mais avant de prendre le départ, assurez-vous d’avoir un plan d’hydratation précis. Car rouler pendant plusieurs heures sous le soleil exige une attention particulière à votre apport hydrique.

Combien d’eau faut-il boire ?

La quantité d’eau à boire varie en fonction de plusieurs facteurs:

• La durée de votre sortie: Plus vous roulez longtemps, plus vous perdez d’eau par la transpiration.
• L’intensité de l’effort: Un effort intense signifie une transpiration accrue et donc un besoin accru d’hydratation.
• Le temps et l’humidité: Une chaleur et une humidité élevée augmentent la transpiration et donc le besoin en eau.
• Votre poids et votre état de santé: Les personnes plus lourdes et en meilleure santé peuvent souvent transpirer plus que les autres.

Un bon rythme pour rester hydraté

Il est important de boire régulièrement tout au long de votre sortie, plutôt que de s’abreuver en grandes quantités à la fin d’une montée difficile. Voici quelques conseils pratiques:

• Boire une à deux gorgées toutes les 10-15 minutes permet de maintenir un niveau d’hydratation optimal.
• Prévoir environ 500 ml d’eau par heure en cas de temps chaud et d’effort intense.
• Utiliser une gourde avec un débit facile et un bec ergonomique pour boire facilement en roulant.
• Utiliser un bidon isotherme pour garder votre eau fraîche même par temps chaud.

Ne négligez pas les signes de déshydratation !

Voici quelques signes qui peuvent indiquer que vous ne buvez pas assez :

• Sensation de soif intense
• Tête qui tourne
• Fatigue excessive
• Crampes musculaires
• Moindre volume d’urine
• Urine foncée

L’anticipation est la clé !

Pour éviter la déshydratation, il est important d’anticiper vos besoins en eau.

• Prévoyez suffisamment d’eau pour votre sortie.
• Emportez des tablettes de sel ou des boissons énergétiques pour compenser les pertes de sels minéraux et maintenir votre énergie.
• Remplissez vos bidons d’eau avant de partir et assurez-vous de les remplir à nouveau en chemin si besoin.

Profitez de vos sorties vélo en toute sécurité et en restant bien hydraté !