Quelle VMA est considérée comme bonne ?

Qu’est-ce qu’une VMA “bonne” ?

La vitesse maximale aérobie (VMA) mesure la vitesse à laquelle un individu peut maintenir une consommation maximale d’oxygène (VO2 max) pendant un effort prolongé. Elle est un indicateur clé de l’endurance aérobie chez les coureurs.

Gamme de VMA pour les coureurs

La VMA varie considérablement selon les individus, en raison de facteurs tels que la génétique, l’entraînement et le niveau de forme physique. Toutefois, les gammes générales de VMA sont les suivantes :

• Débutants : 10-12 km/h
• Coureurs réguliers : 12-15 km/h
• Coureurs avancés : 15-18 km/h
• Coureurs professionnels : > 18 km/h

VMA “bonne” pour les coureurs professionnels

Pour les coureurs professionnels, une VMA supérieure à 15 km/h est généralement considérée comme “bonne”. Cependant, cette valeur n’est qu’une moyenne et peut varier en fonction des épreuves et des athlètes individuels. Par exemple, les coureurs de demi-fond peuvent avoir une VMA plus élevée que les coureurs de fond.

Facteurs influençant la VMA

Outre les facteurs physiologiques mentionnés ci-dessus, d’autres éléments peuvent affecter la VMA, notamment :

• Technique de course
• Force musculaire
• Capacité pulmonaire
• Température et conditions météorologiques

Améliorer sa VMA

La VMA peut être améliorée grâce à des entraînements spécifiques, tels que des séances d’intervalles ou des courses à allure soutenue. En augmentant progressivement la durée et l’intensité de ces entraînements, les coureurs peuvent progressivement augmenter leur VMA.

Conclusion

Une VMA “bonne” varie considérablement selon les individus, mais pour les coureurs professionnels, une VMA supérieure à 15 km/h est généralement considérée comme un indicateur d’endurance aérobie favorable. L’amélioration de la VMA nécessite un entraînement cohérent et adapté, prenant en compte les facteurs physiologiques et techniques qui influencent les performances.