Quels aliments augmentent le sang ?

Booster son taux de fer naturellement : bien plus que des épinards !

On associe souvent la lutte contre l’anémie à une consommation accrue d’épinards. Si les épinards contiennent bien du fer, leur biodisponibilité – c’est-à-dire la quantité de fer réellement absorbée par l’organisme – est relativement faible. Pour une augmentation significative et efficace du taux de fer, il convient d’adopter une approche plus nuancée et de privilégier certains aliments riches en fer héminique, une forme de fer mieux assimilée par le corps que le fer non héminique présent dans les légumes verts.

Les champions du fer héminique :

Contrairement à une idée reçue, ce ne sont pas les épinards qui occupent le haut du classement. Les meilleurs alliés pour augmenter son taux de fer naturellement sont les aliments d’origine animale, riches en fer héminique :

• Viandes rouges : Le bœuf, l’agneau et le porc sont de véritables mines de fer. Choisissez des coupes maigres pour limiter l’apport en graisses saturées.

• Volaille : Le poulet et la dinde, consommés avec la peau, apportent également une quantité significative de fer.

• Poissons gras : Le thon, le maquereau et le saumon sont non seulement riches en oméga-3, mais aussi en fer. N’hésitez pas à les intégrer régulièrement à votre alimentation.

• Fruits de mer : Huîtres, moules, palourdes… ces délices marins sont d’excellentes sources de fer et de nombreux autres nutriments.

• Abats : Le foie (de bœuf, de volaille…) et le boudin noir sont particulièrement riches en fer, mais leur consommation doit être modérée en raison de leur teneur en cholestérol.

• Chocolat noir (à forte teneur en cacao) : Une bonne nouvelle pour les amateurs de chocolat ! Le chocolat noir à plus de 70% de cacao contient du fer non héminique, dont l’absorption est certes moins efficace que le fer héminique, mais reste significative, surtout lorsqu’il est consommé avec des aliments riches en vitamine C.

L’importance de la vitamine C :

Pour optimiser l’absorption du fer non héminique (présent dans les légumes verts, les légumineuses et le chocolat), il est crucial de consommer simultanément des aliments riches en vitamine C. Pensez donc à accompagner vos repas contenant du fer végétal par des fruits comme les oranges, les kiwis, les fraises ou les poivrons.

Au-delà des aliments :

Une alimentation diversifiée et équilibrée est le socle d’une bonne santé. Si vous suspectez une carence en fer, il est impératif de consulter un médecin ou un diététicien. Ils pourront effectuer des analyses sanguines pour confirmer le diagnostic et vous conseiller sur la meilleure approche, incluant potentiellement une supplémentation en fer si nécessaire. L’auto-médication est à proscrire.

En conclusion, augmenter son taux de fer passe par une alimentation riche et variée, mettant l’accent sur les aliments riches en fer héminique et en vitamine C. N’hésitez pas à explorer de nouvelles recettes et à diversifier vos sources de fer pour une approche saine et efficace.