Quels minéraux votre corps perd-il lorsque vous transpirez ?

La sueur, une perte insoupçonnée de minéraux essentiels : focus sur le sodium, le potassium, le magnésium et le fer

La transpiration, mécanisme naturel de thermorégulation, est souvent perçue comme une simple élimination d’eau. Pourtant, au-delà de l’hydratation, la sueur véhicule une quantité non négligeable de minéraux essentiels au bon fonctionnement de notre organisme. Si une légère transpiration compense facilement ces pertes, des épisodes de sudation intense, comme ceux vécus par exemple lors de fortes chaleurs ou d’efforts physiques prolongés, peuvent entraîner des carences significatives. Concentrons-nous sur quatre minéraux particulièrement impactés : le sodium, le potassium, le magnésium et le fer.

Des études ont démontré que des périodes de fortes sudations, comme par exemple 16 jours consécutifs à une température de 38°C, provoquent chez les hommes des pertes importantes en sodium, potassium, magnésium et fer. Ces pertes ne sont pas anodines, car ces éléments jouent des rôles vitaux dans de nombreux processus corporels.

Le sodium (Na), l’électrolyte de la rétention d’eau: Principal électrolyte perdu par la sueur, le sodium est crucial pour le maintien de l’équilibre hydrique, la transmission des impulsions nerveuses et la contraction musculaire. Une carence peut se traduire par des crampes, des faiblesses musculaires, des nausées et une fatigue importante.

Le potassium (K), l’allié du cœur et des muscles: Autre électrolyte essentiel, le potassium est impliqué dans la régulation de la pression artérielle, la fonction cardiaque et la contraction musculaire. Son déficit peut engendrer des arythmies cardiaques, une faiblesse musculaire, des troubles digestifs et une augmentation de la sensibilité aux crampes.

Le magnésium (Mg), le régulateur de nombreuses fonctions: Ce minéral intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps. Il joue un rôle essentiel dans la contraction musculaire, la transmission nerveuse, le métabolisme énergétique et la régulation du système immunitaire. Une carence en magnésium peut se manifester par des crampes, des tremblements, de l’irritabilité, de la fatigue chronique et des troubles du sommeil.

Le fer (Fe), l’acteur principal de l’oxygénation: Bien que sa présence dans la sueur soit moins importante que celle des électrolytes, une transpiration excessive, surtout sur le long terme, peut contribuer à une carence en fer, particulièrement chez les personnes déjà sujettes à une carence ou à une anémie. Le fer est essentiel au transport de l’oxygène dans le sang, une carence pouvant entraîner une fatigue importante, une pâleur et une faiblesse générale.

Prévenir les carences : Face à des épisodes de fortes sudations, il est important d’hydrater son corps abondamment avec de l’eau et de privilégier une alimentation riche en ces minéraux. Dans certains cas, la supplémentation en électrolytes, notamment en sodium et en potassium, peut être envisagée, mais il est crucial de consulter un professionnel de santé pour déterminer la nécessité et le dosage approprié. Il est également important de noter que les besoins en minéraux varient en fonction de l’activité physique, du climat et de l’état de santé individuel. Une surveillance régulière de son alimentation et de son état de santé général permet de prévenir toute carence.