Quels sont les exercices qui ralentissent la croissance ?

Exercices à éviter pour ralentir la croissance

L’exercice physique peut être bénéfique pour la croissance des enfants et des adolescents, mais certains exercices peuvent exercer une pression excessive sur les os et les articulations, ce qui peut ralentir la croissance. Voici quelques exercices à éviter :

Entraînement musculaire intensif

Soulever des poids excessifs peut exercer une pression sur les plaques de croissance des os, qui sont des zones de cartilage mou situées à chaque extrémité des os longs. Cette pression peut endommager les plaques de croissance et ralentir la croissance osseuse. Les enfants et les adolescents doivent éviter de soulever des poids trop lourds, en particulier pour les exercices composés tels que les squats, les presses à épaules et les soulevés de terre.

Exercices de saut à fort impact

Les exercices de saut à fort impact, tels que la course à pied, le basket-ball et le volley-ball, peuvent également exercer une pression sur les plaques de croissance. Ces exercices peuvent provoquer des microtraumatismes répétés, ce qui peut endommager les plaques de croissance et ralentir la croissance osseuse. Les enfants et les adolescents doivent limiter la fréquence et l’intensité des exercices de saut à fort impact.

Exercices de pliométrie

Les exercices de pliométrie, tels que les sauts en profondeur et les box jumps, combinent le saut et l’atterrissage. Ces exercices peuvent exercer une force extrême sur les plaques de croissance, ce qui peut les endommager et ralentir la croissance osseuse. Les enfants et les adolescents doivent éviter les exercices de pliométrie jusqu’à ce qu’ils aient terminé leur croissance squelettique.

Exercices de gymnastique avancés

Les exercices de gymnastique avancés, tels que les sauts périlleux et les flips, peuvent exercer une pression sur la colonne vertébrale et les articulations. Ces exercices peuvent entraîner des blessures, telles que des fractures vertébrales et des luxations articulaires, qui peuvent ralentir la croissance. Les enfants et les adolescents doivent être étroitement surveillés par un entraîneur qualifié lorsqu’ils pratiquent des exercices de gymnastique avancés.

Précautions

Les enfants et les adolescents qui souhaitent faire de l’exercice doivent toujours consulter un professionnel de santé avant de commencer tout programme d’exercice. Un professionnel de santé peut évaluer leur niveau de développement osseux et fournir des conseils sur les exercices appropriés pour leur âge et leur stade de croissance.

En évitant les exercices qui peuvent exercer une pression excessive sur les os et les articulations, les enfants et les adolescents peuvent favoriser une croissance osseuse saine et atteindre leur potentiel de croissance maximal.