Quels sont les signes d'un excès de protéines ?

L’excès de protéines : quand le trop devient nocif

L’engouement actuel pour les régimes riches en protéines, souvent associés à la musculation et à la perte de poids, peut mener à une consommation excessive, aux conséquences insoupçonnées pour la santé. Si les protéines sont essentielles à notre organisme pour la construction et la réparation des tissus, un surplus significatif peut engendrer divers problèmes, allant de la simple gêne digestive à des complications plus graves. Contrairement à une idée reçue, “plus c’est mieux” n’est pas une règle applicable ici. Alors, comment reconnaître les signes d’un excès de protéines ?

Au-delà des symptômes classiques : aller au-delà de la simple indigestion

Bien sûr, une consommation excessive de protéines peut se traduire par des troubles digestifs classiques : ballonnements, constipation ou, à l’inverse, diarrhée, nausées et vomissements. Ces symptômes, souvent associés à une indigestion banale, peuvent être le premier signal d’alarme d’un apport protéique trop important. Ils sont liés à la difficulté de l’organisme à digérer et assimiler une quantité de protéines supérieure à ses capacités.

Des signes plus insidieux : effets à long terme sur la santé

Mais l’excès de protéines ne se limite pas à des désagréments passagers. À plus long terme, des conséquences plus préoccupantes peuvent apparaître :

• Surcharge rénale: Les reins jouent un rôle crucial dans l’élimination des déchets azotés issus de la digestion des protéines. Une consommation excessive sollicite fortement les reins, pouvant conduire à une fatigue rénale accrue et, sur le long terme, augmenter le risque de lésions rénales chroniques, notamment chez les personnes déjà fragilisées au niveau rénal. La déshydratation, souvent associée à une forte consommation de protéines, aggrave ce phénomène.

• Prise de poids paradoxale: Ironiquement, un régime hyperprotéiné peut favoriser la prise de poids. L’excès de protéines est transformé en glucose par le foie, puis stocké sous forme de graisse. De plus, les régimes riches en protéines sont souvent associés à une faible consommation de fruits et légumes, pauvres en fibres et en micronutriments, ce qui contribue à un déséquilibre alimentaire global.

• Problèmes métaboliques : Une consommation excessive de protéines peut perturber l’équilibre métabolique, notamment en augmentant l’acidité sanguine. L’organisme compense en puisant dans les réserves osseuses, augmentant le risque d’ostéoporose à long terme.

• Mauvaise haleine: L’excès de protéines peut entraîner une mauvaise haleine persistante, due à la production accrue de composés soufrés volatils par les bactéries intestinales.

• Déshydratation : La digestion des protéines nécessite une importante quantité d’eau. Une consommation insuffisante d’eau peut aggraver les symptômes d’excès de protéines et solliciter davantage les reins.

Apport protéique optimal : écouter son corps et consulter un professionnel

Il est crucial de déterminer son apport protéique quotidien en fonction de ses besoins individuels, liés à son âge, son activité physique, son état de santé et ses objectifs. Des recommandations générales existent, mais un avis médical ou celui d’un nutritionniste est conseillé pour adapter l’apport protéique à sa propre situation. Il est primordial de privilégier des sources de protéines variées et de qualité, et d’intégrer une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes et céréales complètes. Ne négligez pas les signes que votre corps vous envoie et n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé si vous suspectez un excès de protéines.