Qu'est-ce qui fait baisser le fer ?

Les facteurs qui entravent l’absorption du fer

Le fer est un minéral essentiel pour diverses fonctions corporelles, notamment le transport de l’oxygène, la production de globules rouges et le fonctionnement immunitaire. Bien que l’absorption du fer soit un processus complexe, certains facteurs peuvent la compromettre.

Les tannins

Les tannins sont des composés polyphénoliques présents dans le thé, le café et certains vins. Ils forment des complexes insolubles avec le fer, ce qui empêche son absorption. La consommation excessive de thé ou de café peut donc réduire les niveaux de fer dans l’organisme.

Le calcium

Le calcium est un minéral important pour la santé des os et des dents. Cependant, il peut interférer avec l’absorption du fer. Les produits laitiers, qui sont riches en calcium, peuvent réduire la quantité de fer absorbée par l’organisme.

Les fibres

Les fibres insolubles, telles que celles présentes dans les céréales complètes, les légumes verts feuillus et les fruits, peuvent également entraver l’absorption du fer. Les fibres forment un gel dans l’intestin, ce qui peut piéger le fer et l’empêcher d’être absorbé.

Les phytates

Les phytates sont des composés présents dans les graines, les noix et les céréales. Ils se lient au fer et forment des complexes insolubles, réduisant ainsi l’absorption du fer.

Autres facteurs

• Les inhibiteurs de la pompe à protons (IPP), des médicaments utilisés pour traiter les ulcères et les reflux acides, peuvent réduire l’absorption du fer.
• Les antacides contenant de l’aluminium ou du magnésium peuvent également réduire l’absorption du fer.
• La carence en vitamine C peut entraver l’absorption du fer, car la vitamine C aide à convertir le fer ferrique en fer ferreux, une forme plus facilement absorbable.

Il est important de noter que ces facteurs peuvent avoir un impact significatif sur l’absorption du fer, en particulier chez les personnes carencées en fer. Pour garantir une absorption optimale du fer, il est recommandé de :

• Consommer des sources riches en fer, telles que la viande rouge, les fruits de mer et les légumes à feuilles vertes.
• Limiter la consommation de thé et de café pendant les repas.
• Éviter de consommer des produits laitiers en même temps que des aliments riches en fer.
• Manger des aliments riches en vitamine C, tels que les agrumes, les brocolis et les poivrons.
• Si nécessaire, prendre des suppléments de fer sous la supervision d’un professionnel de la santé.