Qu'est-ce qui fait perdre la masse musculaire ?

La perte musculaire : causes et conséquences

La perte de masse musculaire, également connue sous le nom de sarcopénie, est un phénomène courant lié à l’âge. Elle peut également être accélérée par d’autres facteurs tels que l’inactivité physique, une alimentation pauvre en protéines, des maladies chroniques et des hospitalisations prolongées.

Causes de la perte musculaire

• Âge : Avec l’âge, le corps produit moins d’hormones de croissance, ce qui entraîne une diminution de la synthèse des protéines musculaires.
• Inactivité physique : Le manque d’activité physique peut entraîner une atrophie musculaire, car les muscles ne sont pas sollicités et perdent de leur masse.
• Apport insuffisant en protéines : Les protéines sont essentielles à la construction et à la réparation des muscles. Un apport insuffisant en protéines peut entraîner une dégradation musculaire.
• Maladies chroniques : Certaines maladies chroniques, comme les maladies cardiaques, les maladies rénales et le cancer, peuvent entraîner une perte musculaire en raison de l’inflammation et de l’apport alimentaire réduit.
• Hospitalisations : Les hospitalisations prolongées peuvent entraîner une perte musculaire en raison de l’inactivité et d’un apport calorique insuffisant.

Conséquences de la perte musculaire

La perte musculaire peut avoir des conséquences importantes sur la santé et la qualité de vie :

• Faiblesse et diminution de la mobilité : La perte de masse musculaire peut entraîner une faiblesse, une limitation de la mobilité et une diminution de l’indépendance.
• Risque accru de chutes : Les personnes ayant une masse musculaire réduite sont plus susceptibles de tomber en raison d’une diminution de l’équilibre et de la coordination.
• Ralentissement du métabolisme : Les muscles sont métaboliquement actifs, ce qui signifie qu’ils brûlent des calories au repos. La perte musculaire peut entraîner un ralentissement du métabolisme et une prise de poids.
• Augmentation du risque de maladies chroniques : La perte musculaire a été associée à un risque accru de maladies cardiaques, de diabète de type 2 et de certaines formes de cancer.

Prévention et traitement de la perte musculaire

La perte musculaire peut être prévenue et traitée grâce à des interventions telles que :

• Activité physique régulière : L’exercice de résistance, comme la musculation, peut aider à maintenir et à développer la masse musculaire.
• Apport nutritionnel adéquat : Consommez suffisamment de protéines (1,6 à 2,2 grammes par kilogramme de poids corporel) pour maintenir la masse musculaire.
• Gestion des maladies chroniques : Traitez les maladies chroniques de manière proactive pour minimiser leur impact sur la santé musculaire.
• Supplémentation éventuelle : Dans certains cas, des suppléments de créatine, de bêta-alanine ou de protéines de lactosérum peuvent être bénéfiques pour la préservation musculaire.

En adoptant un mode de vie sain qui comprend de l’activité physique, une alimentation saine et des soins de santé préventifs, vous pouvez prévenir et minimiser la perte musculaire, améliorant ainsi votre santé globale et votre qualité de vie.