Comment calculer la protéine glucides-lipides ?

Comment calculer la répartition glucides-protéines-lipides

La répartition idéale des macronutriments, à savoir les glucides, les protéines et les lipides, varie en fonction des besoins individuels et des objectifs nutritionnels. Pour calculer la répartition optimale, il est important de tenir compte de l’apport calorique quotidien total et du pourcentage souhaité de chaque macronutriment.

Calcul de la répartition macronutritive

Prenons l’exemple d’un individu ayant un apport calorique journalier de 1761,2 Kcal. Si nous souhaitons répartir les macronutriments comme suit :

• Glucides : 50 %
• Protéines : 15 %
• Lipides : 35 %

Voici comment calculer la répartition :

Glucides :
Pourcentage de glucides : 50 %
Apport calorique quotidien : 1761,2 Kcal
Calories provenant des glucides : 1761,2 Kcal x 0,50 = 880,6 Kcal
Grams de glucides : 880,6 Kcal / 4 Kcal/g (valeur calorique par gramme de glucides) = 220g

Protéines :
Pourcentage de protéines : 15 %
Apport calorique quotidien : 1761,2 Kcal
Calories provenant des protéines : 1761,2 Kcal x 0,15 = 264,18 Kcal
Grammes de protéines : 264,18 Kcal / 4 Kcal/g (valeur calorique par gramme de protéines) = 66g

Lipides :
Pourcentage de lipides : 35 %
Apport calorique quotidien : 1761,2 Kcal
Calories provenant des lipides : 1761,2 Kcal x 0,35 = 616,42 Kcal
Grammes de lipides : 616,42 Kcal / 9 Kcal/g (valeur calorique par gramme de lipides) = 59g

Répartition idéale

Selon ces calculs, la répartition idéale des macronutriments pour un apport calorique journalier de 1761,2 Kcal avec une répartition de 50 % de glucides, 15 % de protéines et 35 % de lipides est :

• Glucides : 220g
• Protéines : 66g
• Lipides : 59g

Note importante

Il est important de noter que ces valeurs sont des estimations et peuvent varier en fonction des besoins individuels. Il est toujours recommandé de consulter un diététicien ou un nutritionniste qualifié pour établir un plan nutritionnel personnalisé qui répond à vos besoins spécifiques.