Comment remonter le taux de magnésium ?

Remonter son taux de magnésium : une approche holistique

La carence en magnésium, souvent insidieuse, peut se manifester par une fatigue chronique, des crampes musculaires, des troubles du sommeil, voire de l’anxiété. Heureusement, il est possible de remonter naturellement son taux de magnésium en adoptant une approche holistique combinant alimentation, supplémentation éventuelle et gestion du stress. Cet article vous propose des pistes concrètes, sans se substituer à l’avis d’un professionnel de santé.

L’alimentation, pilier de la rééquilibration magnésienne:

Comme indiqué précédemment, une alimentation riche en magnésium est la première étape cruciale. Cependant, il ne suffit pas de consommer des aliments riches en ce minéral ; l’absorption intestinale joue un rôle essentiel. Voici quelques conseils pour optimiser l’apport et l’absorption du magnésium :

• Diversifier ses sources: Ne vous contentez pas d’un seul aliment. Privilégiez une variété d’aliments riches en magnésium pour garantir une absorption optimale. Des études suggèrent que la biodisponibilité du magnésium peut varier selon la source alimentaire.

• Miser sur les aliments entiers: Les aliments non transformés sont généralement plus riches en magnésium et en autres nutriments essentiels qui favorisent son absorption. Préférez les légumes verts feuillus frais (épinards, chou kale, persil) aux jus verts industriels, par exemple.

• Associer judicieusement les aliments: Certaines combinaisons alimentaires peuvent améliorer l’absorption du magnésium. Par exemple, associer des légumes riches en magnésium à des sources de vitamine D (poissons gras) peut optimiser son assimilation.

• Exemples d’aliments riches en magnésium: Au-delà des exemples classiques (fruits de mer, légumes verts feuillus, noix, graines, légumineuses, bananes), pensez aussi aux :

  • Céréales complètes: Quinoa, sarrasin, avoine (de préférence complètes).
  • Amandes et cacao cru: Excellentes sources, mais à consommer avec modération en raison de leur teneur en calories et en graisses.
  • Graines de courge et de tournesol: Petites graines, grand pouvoir.
  • Pommes de terre à chair ferme (cuites à la peau): Source souvent sous-estimée.

Au-delà de l’alimentation:

• Supplémentation: Dans certains cas, une supplémentation en magnésium peut être nécessaire, surtout en cas de carence avérée diagnostiquée par un médecin. Il existe différentes formes de magnésium (citrate, oxyde, glycinate…), dont l’absorption varie. Il est conseillé de demander conseil à un professionnel de santé pour choisir la forme la plus adaptée à ses besoins et à sa tolérance digestive.

• Gestion du stress: Le stress chronique peut augmenter l’excrétion de magnésium. La pratique régulière d’activités relaxantes comme le yoga, la méditation ou la pleine conscience peut contribuer à réguler les niveaux de magnésium.

• Hydratation: Une bonne hydratation est essentielle pour l’absorption et l’utilisation du magnésium par l’organisme.

Conclusion:

Remonter son taux de magnésium est un processus qui nécessite une approche globale. Une alimentation variée et riche en aliments entiers constitue le socle de cette démarche. En cas de doute ou de symptômes persistants, il est primordial de consulter un médecin ou un nutritionniste pour un diagnostic précis et un accompagnement personnalisé. N’oubliez pas qu’une approche holistique, intégrant alimentation, gestion du stress et supplémentation éventuelle, offre les meilleures chances de succès.