Est-ce que le poids peut varier d'un jour a l'autre ?

Les montagnes russes du poids : Pourquoi votre balance ment (parfois)

Vous montez sur la balance ce matin, tout content(e) de votre discipline de la veille, et… catastrophe ! Un chiffre bien supérieur à celui d’hier s’affiche. Panique à bord ? Pas forcément ! Le poids corporel est un caméléon, constamment en mouvement et influencé par une multitude de facteurs. Il est donc tout à fait normal, et même attendu, de constater des variations d’un jour à l’autre. Mais d’où viennent ces fluctuations et comment les interpréter ?

L’hydratation, actrice principale des variations

L’eau représente une part importante de notre corps (environ 55 à 78% !). Naturellement, le niveau d’hydratation fluctue au cours de la journée et d’une journée à l’autre. Si vous avez consommé un repas riche en sel (qui retient l’eau), bu beaucoup d’eau, ou au contraire, si vous êtes déshydraté(e) (après une activité sportive intense par exemple), cela se traduira directement sur la balance. Cette variation peut être assez importante, allant jusqu’à plusieurs kilos, particulièrement en cas de rétention d’eau.

L’impact de l’alimentation : plus qu’une question de calories

Ce que vous mangez et le moment où vous le mangez influencent également votre poids. Un repas copieux pèse plus lourd qu’une salade légère, évidemment. Mais au-delà de l’apport calorique, le contenu de vos intestins participe aussi au poids affiché. De même, certains aliments peuvent favoriser la rétention d’eau, contribuant ainsi à une variation à la hausse.

L’activité physique : transpiration et construction musculaire

L’exercice physique a un double impact. D’une part, la transpiration entraîne une perte d’eau, pouvant se traduire par une diminution de poids immédiate. D’autre part, sur le long terme, l’activité physique favorise la prise de masse musculaire. Le muscle étant plus dense que la graisse, une augmentation de la masse musculaire peut se traduire par une augmentation du poids, même si vous perdez de la graisse. C’est un changement positif, mais qui peut dérouter si on ne se focalise que sur le chiffre de la balance.

En conclusion : la balance est un outil, pas un juge

Il est important de ne pas se laisser décourager par les fluctuations quotidiennes de poids. Ces variations sont naturelles et ne reflètent pas nécessairement une prise ou une perte de graisse significative.

Voici quelques conseils pour mieux interpréter votre poids :

• Pesée régulière, mais pas obsessionnelle : Se peser une à deux fois par semaine suffit pour suivre une tendance.
• Conditions de pesée constantes : Pesez-vous toujours au même moment de la journée, dans les mêmes conditions (par exemple, le matin à jeun, après être allé aux toilettes).
• Ne vous fiez pas uniquement à la balance : Prenez en compte d’autres indicateurs comme votre tour de taille, votre niveau d’énergie, votre bien-être général et la façon dont vos vêtements vous vont.
• Consultez un professionnel : Un nutritionniste ou un diététicien pourra vous aider à comprendre votre corps et à atteindre vos objectifs de manière saine et durable.

En comprenant les raisons de ces variations, vous pourrez adopter une approche plus sereine et objective de votre poids, en vous concentrant sur des objectifs à long terme plutôt que sur des fluctuations ponctuelles. L’objectif n’est pas d’être obsédé par un chiffre, mais de se sentir bien dans son corps et en bonne santé.