Pourquoi je grossis en faisant le jeûne intermittent ?

Pourquoi le jeûne intermittent peut entraîner une prise de poids

Le jeûne intermittent (JI) est devenu une stratégie de perte de poids populaire, mais ce n’est pas toujours efficace pour tout le monde. Dans certains cas, le JI peut même entraîner une prise de poids. Voici les raisons pour lesquelles :

1. Calories insuffisantes pendant les périodes de repas

Le JI implique des périodesalternant de jeûne et de prise alimentaire. Si les périodes de repas ne compensent pas les calories dépensées pendant le jeûne, un déficit calorique peut se produire. Cela peut ralentir le métabolisme et entraîner une prise de poids.

2. Faim excessive

Le jeûne peut entraîner une faim excessive, ce qui vous pousse à consommer davantage lors des repas. Cette suralimentation peut dépasser l’apport calorique total, annulant tout déficit réalisé pendant le jeûne.

3. Augmentation de l’hormone de la faim

Le jeûne peut augmenter les niveaux de ghréline, une hormone de la faim, ce qui peut stimuler l’appétit et entraîner une prise de poids.

4. Diminution de la leptine

La leptine est une hormone qui signale la satiété au cerveau. Le jeûne peut diminuer les niveaux de leptine, ce qui peut rendre plus difficile le contrôle de la faim et entraîner une prise de poids.

5. Mauvais choix alimentaires

Lorsque vous rompez votre jeûne, il est important de faire des choix alimentaires sains et nutritifs. Si vous consommez des aliments transformés, riches en calories ou en sucres, cela peut entraîner une prise de poids malgré le jeûne.

6. Complications de santé sous-jacentes

Certaines complications de santé sous-jacentes, telles que les troubles de la thyroïde ou le syndrome de Cushing, peuvent affecter le métabolisme et rendre la perte de poids difficile avec le JI.

Pour éviter la prise de poids pendant le JI, il est important de se concentrer sur les points suivants :

• Maintenir un déficit calorique global
• Faire des choix alimentaires sains et nutritifs pendant les périodes de repas
• Éviter la suralimentation
• Rester hydraté
• Écouter votre corps et rompre le jeûne si vous vous sentez trop faible ou affamé
• Consulter un professionnel de santé avant de commencer tout programme de jeûne pour écarter toute complication de santé sous-jacente

N’oubliez pas que le JI n’est pas une solution miracle pour la perte de poids. Il est important de l’aborder avec prudence et de surveiller attentivement votre poids et votre santé globale. Si vous prenez du poids pendant le JI, il est essentiel d’ajuster votre approche ou de consulter un professionnel de santé pour obtenir des conseils.