Pourquoi la haute altitude provoque-t-elle une déshydratation ?

Le piège insidieux de l’altitude : pourquoi la déshydratation guette les montagnards ?

L’ascension vers les sommets, synonyme d’aventure et de dépassement de soi, cache un danger insidieux : la déshydratation. Contrairement à ce que l’on pourrait penser, la sensation de soif n’est pas toujours un indicateur fiable en altitude, et la déshydratation peut survenir insidieusement, affectant gravement les performances et la sécurité des alpinistes et des randonneurs. Mais pourquoi l’altitude provoque-t-elle une telle perte d’eau ?

La réponse réside dans un cocktail de facteurs interconnectés. Premièrement, l’air à haute altitude est plus sec et plus froid que l’air au niveau de la mer. Cette combinaison a un impact direct sur notre système respiratoire. Lors de l’inspiration, l’air froid et sec absorbe une plus grande quantité d’humidité des voies respiratoires. Ce processus, appelé évaporation respiratoire, est considérablement amplifié en altitude, entraînant une perte d’eau insensible, c’est-à-dire une perte d’eau dont on n’a pas conscience. Imaginez la situation : plus vous respirez profondément et rapidement, comme lors d’un effort physique en montagne, plus vous perdez d’eau par les poumons.

Deuxièmement, l’effort physique exacerbe ce phénomène. Monter une pente raide exige un effort considérable, augmentant le rythme cardiaque et la fréquence respiratoire, et donc la perte d’eau par évaporation. L’augmentation de la température corporelle due à l’activité physique contribue également à la déshydratation par transpiration.

Troisièmement, et c’est un facteur crucial, la sensation de soif est souvent altérée en altitude. Le corps peut ne pas signaler la nécessité de boire de l’eau de manière aussi efficace qu’en plaine. Ce décalage entre la perte d’eau réelle et la perception de la soif peut conduire à une déshydratation significative avant même que l’on ressente la soif. Ce phénomène est dû à des mécanismes physiologiques complexes qui ne sont pas encore entièrement compris, mais qui soulignent l’importance d’une hydratation proactive en altitude.

Enfin, d’autres facteurs peuvent aggraver la situation, notamment l’exposition au soleil et au vent, qui accélèrent la déshydratation par transpiration. La consommation de caféine et d’alcool, diurétiques qui augmentent l’excrétion urinaire, doit également être modérée.

Les conséquences de la déshydratation en altitude peuvent être sérieuses, allant de maux de tête, de nausées et d’étourdissements à une fatigue intense, des troubles de la coordination et, dans les cas extrêmes, à un œdème cérébral ou pulmonaire, mettant la vie en danger.

En conclusion, la déshydratation en altitude est un danger réel et sous-estimé. Une hydratation proactive, consistant à boire régulièrement et abondamment, même avant d’avoir soif, est essentielle pour prévenir ces risques. L’adaptation progressive à l’altitude, une écoute attentive de son corps et la planification minutieuse des ascensions permettent de minimiser les risques et de profiter pleinement de l’expérience montagnarde. N’oubliez jamais : en altitude, l’eau est votre alliée la plus précieuse.