Pourquoi tout le monde ne peut pas faire la planche ?

Pourquoi tout le monde ne peut pas faire la planche ?

La planche, un exercice statique qui sollicite le tronc, est souvent considérée comme un mouvement fondamental de fitness. Cependant, tout le monde n’est pas capable de réaliser une planche, et ce pour plusieurs raisons.

Age et densité osseuse

La capacité à maintenir une planche dépend en partie de la densité osseuse. Les enfants et les personnes âgées ont généralement une densité osseuse plus faible, ce qui les rend moins aptes à supporter le poids de leur corps sur leurs bras et leurs jambes.

Activité physique antérieure

Les personnes qui ont pratiqué des sports exigeants pour les jambes, comme la course à pied ou le football, peuvent également avoir plus de difficultés à faire la planche. Ces activités exercent une pression intense sur les muscles des jambes, ce qui peut affaiblir les ischio-jambiers et les quadriceps. Ces muscles sont essentiels pour stabiliser le corps lors d’une planche.

Souplesse et force de base

La souplesse et la force de base sont également des facteurs importants pour réaliser une planche. Les personnes qui manquent de souplesse dans les hanches et les épaules peuvent trouver difficile de maintenir la position. De même, une force de base insuffisante peut rendre difficile la contraction des muscles abdominaux et du dos nécessaires pour maintenir la position.

Autres facteurs

D’autres facteurs tels que le poids, la taille et la forme du corps peuvent également influencer la capacité à faire la planche. Les personnes en surpoids ou obèses peuvent trouver plus difficile de supporter leur poids corporel sur leurs bras et leurs jambes. De plus, les personnes de grande taille ou aux bras courts peuvent avoir plus de mal à maintenir la position.

Est-ce préoccupant ?

L’incapacité à faire une planche n’est généralement pas préoccupante. De nombreuses personnes qui ne peuvent pas réaliser une planche ont toujours une force et une stabilité de base adéquates pour effectuer d’autres activités.

Si vous rencontrez des difficultés pour faire la planche, vous pouvez envisager des exercices alternatifs pour renforcer votre tronc, tels que les crunches, les planches latérales ou les exercices de gainage. Il est important de travailler progressivement pour améliorer votre force et votre souplesse afin de pouvoir éventuellement réaliser une planche.