Quel est le fruit le plus riche en protéines ?

Le fruit le plus protéiné : la goyave

Lorsqu’il s’agit de fruits frais riches en protéines, la goyave se distingue comme la championne incontestée. Avec environ 4,2 grammes de protéines pour 100 grammes, elle surpasse largement les autres fruits frais en termes de teneur en protéines.

Par rapport à d’autres fruits frais populaires, voici une comparaison de leur teneur en protéines pour 100 grammes :

• Goyave : 4,2 grammes
• Avocat : 2 grammes
• Mûres : 1,4 gramme
• Bananes : 1,1 gramme
• Pommes : 0,3 gramme

La goyave est non seulement riche en protéines, mais elle contient également une quantité importante de fibres, de vitamine C et de potassium. Elle est connue pour améliorer la digestion, renforcer le système immunitaire et réduire la pression artérielle.

Fruits secs riches en protéines

Bien que les amandes et les pistaches ne soient pas des fruits frais, elles sont couramment consommées dans le cadre d’un régime alimentaire sain et apportent une quantité considérable de protéines.

• Amandes : 21,15 grammes de protéines pour 100 grammes
• Pistaches : 20,16 grammes de protéines pour 100 grammes

Ces fruits secs sont également de bonnes sources de graisses saines, de fibres et d’antioxydants. Ils peuvent être consommés seuls, ajoutés aux salades, aux yaourts ou aux smoothies pour augmenter l’apport en protéines.

Conclusion

Pour un apport optimal en protéines provenant des fruits, la goyave est le choix par excellence parmi les fruits frais. Cependant, si vous recherchez des sources de protéines encore plus concentrées, les amandes et les pistaches, qui sont des fruits secs, offrent des teneurs en protéines bien plus élevées.