Quel est le rôle de l'amidon dans l'organisme ?

L’amidon, ce glucide complexe aux multiples facettes

L’amidon, souvent associé aux pâtes et au pain, est un glucide complexe omniprésent dans notre alimentation. Mais saviez-vous que tous les amidons ne se valent pas? En effet, il existe trois grandes catégories d’amidon, chacune ayant un impact différent sur notre organisme. Découvrons ensemble les rôles et spécificités de l’amidon rapide, lent et résistant.

L’amidon rapide : une énergie immédiate, mais éphémère

Comme son nom l’indique, l’amidon rapide est rapidement dégradé en glucose par l’organisme. On le retrouve principalement dans les aliments transformés comme le pain blanc, les pâtisseries industrielles ou encore les céréales raffinées. Son absorption rapide provoque un pic de glycémie, fournissant une énergie immédiate, mais de courte durée. A long terme, une consommation excessive d’amidon rapide peut entraîner une résistance à l’insuline, facteur de risque pour le diabète de type 2 et autres problèmes de santé.

L’amidon lent : une libération progressive pour une énergie durable

L’amidon lent, présent dans les légumineuses, les céréales complètes ou encore les pommes de terre cuites à la vapeur, est digéré plus lentement par l’organisme. Cela permet une libération progressive du glucose dans le sang, évitant ainsi les pics glycémiques. L’amidon lent procure une énergie stable et durable, favorisant la satiété et limitant les fringales. Il représente une source de glucides idéale pour un régime alimentaire équilibré.

L’amidon résistant : un allié précieux pour notre microbiote

Contrairement aux deux précédents, l’amidon résistant n’est pas digéré dans l’intestin grêle. Il parvient ainsi jusqu’au côlon où il sert de nourriture à notre microbiote intestinal, cette population de bactéries essentielle à notre santé. En nourrissant les “bonnes” bactéries de notre intestin, l’amidon résistant contribue à un bon équilibre du microbiote, renforçant ainsi notre système immunitaire et améliorant la digestion. On le retrouve dans les bananes pas mûres, les lentilles, les flocons d’avoine ou encore le riz refroidi après cuisson.

En conclusion, il est important de distinguer les différents types d’amidon et de privilégier une consommation d’amidons lents et résistants pour une alimentation saine et équilibrée. N’oublions pas que la variété reste la clé d’une alimentation riche et diversifiée.