Quel est le taux de glucides à ne pas dépasser ?

Le taux de glucides à ne pas dépasser

Les glucides constituent un nutriment essentiel qui fournit de l’énergie à l’organisme. Cependant, une consommation excessive de glucides peut entraîner une prise de poids et des problèmes de santé tels que le diabète de type 2.

Selon les recommandations nutritionnelles, l’apport en glucides ne doit pas dépasser 45 à 55 % des calories quotidiennes. Cela représente environ :

• 200 à 250 grammes pour les femmes
• 250 à 300 grammes pour les hommes

Pour déterminer votre apport quotidien en glucides, il est important de connaître votre besoin calorique total. Vous pouvez le calculer à l’aide d’un calculateur de calories en ligne ou en consultant un diététicien.

Voici quelques conseils pour limiter votre consommation de glucides :

• Choisissez des glucides complexes, comme les céréales complètes, les fruits et les légumes.
• Limitez les glucides simples, comme les sucres raffinés, les boissons sucrées et les pâtisseries.
• Lisez attentivement les étiquettes des aliments pour connaître leur teneur en glucides.
• Privilégiez les aliments riches en fibres, qui ralentissent la digestion et réduisent l’absorption des glucides.

Si vous avez des difficultés à contrôler votre consommation de glucides, consultez un diététicien qui peut vous aider à créer un plan alimentaire personnalisé et à fournir des conseils et un soutien.