Qu'est-ce qui fait monter le fer rapidement ?

Améliorez l’absorption du fer avec la vitamine C

Le fer est un minéral essentiel pour de nombreuses fonctions corporelles, notamment la production de globules rouges, le transport de l’oxygène et le métabolisme énergétique. L’organisme absorbe le fer à partir des aliments, mais l’absorption peut être affectée par plusieurs facteurs.

L’un des facteurs les plus importants pour améliorer l’absorption du fer est la vitamine C. La vitamine C, également connue sous le nom d’acide ascorbique, est un nutriment hydrosoluble présent dans une variété d’aliments, notamment :

• Agrumes (oranges, citrons, pamplemousses)
• Tomates
• Légumes verts (brocoli, épinards, chou frisé)

Lorsque la vitamine C est consommée en même temps que des aliments riches en fer, elle aide à réduire le fer ferrique (Fe3+) en fer ferreux (Fe2+), qui est plus facilement absorbé par l’organisme. Cela est particulièrement important pour les aliments d’origine végétale, car le fer qu’ils contiennent est principalement sous forme de fer non héminique, moins biodisponible que le fer héminique présent dans les produits animaux.

Par exemple, une étude a révélé que la consommation d’un jus d’orange riche en vitamine C avec un repas riche en fer augmentait l’absorption du fer de 30 %. Une autre étude a montré que la consommation de vitamine C avec des épinards augmentait l’absorption du fer de 23 %.

Comment optimiser l’absorption du fer

Pour optimiser l’absorption du fer, il est recommandé de consommer des aliments riches en fer en même temps que des sources de vitamine C. Voici quelques conseils pratiques :

• Ajoutez des agrumes, des tomates ou des légumes verts à vos repas principaux.
• Buvez un verre de jus d’orange ou de jus de tomate avec vos repas.
• Consommez des smoothies enrichis en vitamine C et en fer.
• Évitez de consommer des boissons contenant de la caféine ou des tanins, telles que le thé et le café, pendant ou immédiatement après les repas, car elles peuvent inhiber l’absorption du fer.

En suivant ces conseils, vous pouvez améliorer l’absorption du fer et réduire le risque de carences en fer, qui peuvent entraîner des symptômes tels que la fatigue, l’essoufflement et l’anémie.