Pourquoi suis-je si fatigué après une journée à la plage ?

Pourquoi la fatigue s’installe-t-elle après une journée à la plage ?

Les journées à la plage sont synonymes de détente et de loisirs. Cependant, de nombreuses personnes ressentent une fatigue persistante après avoir passé une journée au soleil. Mais qu’est-ce qui cause cette fatigue ?

La principale raison de la fatigue après une journée à la plage est l’exposition prolongée au soleil.

Exposition au soleil et production de mélatonine

Le soleil émet des rayons ultraviolets (UV) qui peuvent inhiber la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. La mélatonine régule les cycles veille-sommeil en signalant à notre corps qu’il est temps de se reposer. Lorsque la production de mélatonine est supprimée, il peut être plus difficile de s’endormir et de rester endormi.

Déshydratation et perte d’électrolytes

Passer du temps à la plage peut entraîner une déshydratation, car le soleil et la chaleur augmentent la transpiration. La déshydratation peut entraîner de la fatigue, des maux de tête et des étourdissements. De plus, la transpiration peut entraîner une perte d’électrolytes essentiels, ce qui peut également contribuer à la fatigue.

Autres facteurs

D’autres facteurs peuvent également contribuer à la fatigue après une journée à la plage :

• Fatigue générale : Se détendre sur la plage peut être physiquement épuisant. Les activités comme la marche, le surf et la construction de châteaux de sable peuvent solliciter les muscles.
• Chaleur : Les températures élevées peuvent stresser le corps et entraîner de la fatigue.
• Alimentation : Manger des aliments malsains ou sucrés pendant la journée peut provoquer un pic d’énergie suivi d’un crash.

Comment prévenir la fatigue

Voici quelques conseils pour prévenir la fatigue après une journée à la plage :

• Limitez l’exposition au soleil : Recherchez l’ombre pendant les heures de pointe du soleil (de 10 h à 16 h).
• Portez des vêtements de protection : Les chapeaux à large bord et les vêtements couvrants peuvent protéger votre peau des rayons UV.
• Appliquez de la crème solaire : Appliquez généreusement de la crème solaire à large spectre avec un FPS d’au moins 30.
• Restez hydraté : Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée.
• Évitez les aliments sucrés : Choisissez des collations saines comme les fruits, les légumes et les noix.
• Écoutez votre corps : Si vous vous sentez fatigué, faites une pause et reposez-vous.

En suivant ces conseils, vous pouvez profiter de votre journée à la plage sans ressentir de fatigue excessive.