Quel est le meilleur moment de la journée pour aller marcher ?

Quel est le moment idéal pour une marche ?

La marche est une activité physique accessible à tous qui procure de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale. Mais à quel moment de la journée est-il le plus bénéfique de se lancer dans une promenade ?

L’après-midi : le meilleur moment pour stabiliser la glycémie

L’après-midi est un moment optimal pour une marche, en particulier pour les personnes souhaitant réguler leur glycémie. À ce stade de la journée, le corps a déjà absorbé les nutriments des repas du petit-déjeuner et du déjeuner. Cette absorption fournit l’énergie nécessaire pour un exercice optimal, tout en favorisant la stabilisation de la glycémie.

Une étude publiée dans la revue “Diabetes Care” a révélé que la marche après-midi permettait de réduire les niveaux de glucose sanguin chez les personnes atteintes de diabète de type 2, par rapport à d’autres moments de la journée. Cette réduction du glucose sanguin s’explique par l’augmentation de la sensibilité à l’insuline, une hormone qui aide l’organisme à utiliser le glucose comme énergie.

En outre, une marche après-midi peut aider à prévenir les pics de glycémie qui peuvent survenir après les repas, réduisant ainsi le risque de développer un diabète de type 2.

Choisir le bon moment en fonction de ses besoins

Si l’après-midi est un moment idéal pour une marche pour stabiliser la glycémie, d’autres moments de la journée peuvent également être bénéfiques en fonction des objectifs individuels :

• Matin : Une marche matinale peut revigorer l’esprit et le corps, améliorant la vigilance et la concentration tout au long de la journée.
• Soir : Une marche en début de soirée peut favoriser la relaxation et améliorer la qualité du sommeil, en raison de la libération d’endorphines qui ont un effet calmant.

Conseils pour une marche bénéfique

• Viser au moins 30 minutes de marche rapide la plupart des jours de la semaine.
• Choisir un rythme qui permet de maintenir une conversation tout en transpirant légèrement.
• S’échauffer avant la marche avec quelques étirements légers et se refroidir après avec des étirements plus profonds.
• Écouter de la musique ou un podcast pour rendre la marche plus agréable.
• Marcher avec un ami ou un membre de la famille pour plus de motivation et de convivialité.

En conclusion, l’après-midi est un moment idéal pour une marche, en particulier pour ceux qui cherchent à stabiliser leur glycémie. Cependant, le meilleur moment pour marcher varie en fonction des besoins individuels. En choisissant un moment qui convient et en suivant les conseils ci-dessus, tout le monde peut profiter des nombreux bienfaits d’une marche régulière.