Quelle est la meilleure boisson en randonnée ?

Hydratation en randonnée : au-delà de l’eau, le choix judicieux

L’hydratation est un pilier fondamental de toute randonnée, quel que soit son niveau de difficulté. On entend souvent dire : “Buvez de l’eau régulièrement, même avant d’avoir soif”. C’est vrai, et c’est un excellent point de départ. Mais la question de la meilleure boisson pour une randonnée est plus nuancée qu’il n’y paraît. Il ne s’agit pas simplement de boire, mais de choisir la boisson la plus adaptée à vos besoins et à l’intensité de votre effort.

L’eau reste incontestablement la boisson reine de la randonnée. Elle est pure, accessible (si vous prévoyez correctement), et ne contient ni sucre ni additif. Son rôle principal est de compenser les pertes hydriques liées à la transpiration. Cependant, lors de longues randonnées ou de sorties intenses, l’eau seule peut ne pas suffire à reconstituer l’équilibre électrolytique de l’organisme.

C’est là qu’interviennent les boissons isotoniques. Ces dernières, contrairement à une idée reçue, ne sont pas réservées aux sportifs de haut niveau. Elles contiennent des électrolytes (sodium, potassium, magnésium) essentiels à la transmission nerveuse et à la contraction musculaire. Perdus en quantité significative par la sueur, ces électrolytes doivent être réapprovisionnés pour éviter les crampes, les vertiges et la fatigue. Choisissez des boissons isotoniques faiblement sucrées pour éviter un pic glycémique suivi d’une hypoglycémie.

Cependant, attention à ne pas abuser des boissons énergisantes ou des jus de fruits, riches en sucres rapides. Ces derniers peuvent perturber l’hydratation en augmentant la diurèse (production d’urine), ce qui a l’effet inverse de celui recherché. Ils peuvent également contribuer à des ballonnements et des troubles digestifs inconfortables pendant l’effort.

Pour une hydratation optimale en randonnée, voici quelques conseils :

• Prévoir suffisamment de boisson : Calculez vos besoins en fonction de la durée et de l’intensité de votre randonnée, et ajoutez une marge de sécurité.
• Boire régulièrement : Ne buvez pas seulement lorsque vous avez soif, car c’est un signe de déshydratation déjà installée. Buvez par petites gorgées fréquentes.
• Adapter sa boisson à l’effort : L’eau convient parfaitement pour les randonnées courtes et peu intenses. Pour les efforts plus longs et plus intenses, privilégiez une boisson isotonique faiblement sucrée.
• Tester ses boissons avant la randonnée : Certaines personnes peuvent être sensibles à certains types de boissons. Il est donc important de tester sa boisson avant le jour J pour éviter les mauvaises surprises.
• Considérer les conditions climatiques : Par temps chaud et humide, les besoins en hydratation sont augmentés.

En conclusion, la “meilleure” boisson pour une randonnée n’existe pas. Le choix optimal dépend de la durée, de l’intensité de l’effort et des conditions climatiques. Cependant, en privilégiant l’eau et en utilisant des boissons isotoniques avec parcimonie, vous optimiserez votre hydratation et profiterez pleinement de vos aventures en pleine nature. N’oubliez pas que l’écoute de son corps est primordiale : si vous ressentez des signes de déshydratation, arrêtez-vous et hydratez-vous abondamment.