Går du ner mer i vikt om du tränar på fastande mage?

Träna på tom mage – Genialt knep för viktnedgång eller riskabel metod?

Allt fler söker efter den optimala strategin för att maximera sin viktminskning. En metod som seglat upp som ett hett samtalsämne är träning på fastande mage, även kallat ”fasted cardio”. Tanken bakom är lockande: utan tillgång till nyintagna kolhydrater ska kroppen istället vända sig till de lagrade fettreserverna för att få energi, vilket i sin tur accelererar fettförbränningen och leder till snabbare viktnedgång. Men är det verkligen så enkelt? Och finns det några risker med att träna på tom mage?

Teorin bakom fastande träning:

När vi äter, speciellt kolhydrater, höjs vårt blodsocker och kroppen frisätter insulin. Insulinet fungerar som en nyckel som låser upp cellerna och släpper in glukos (socker) för energi. När insulinet är högt hämmas fettförbränningen. Genom att träna på fastande mage, alltså efter en längre period utan mat, exempelvis efter en natts sömn, är insulinnivåerna lägre och kroppen är mer benägen att använda fett som bränsle.

Fördelar med träning på fastande mage (enligt vissa studier):

• Ökad fettförbränning: Vissa studier har visat att fastande träning kan öka fettförbränningen jämfört med träning efter en måltid.
• Förbättrad insulinkänslighet: Långvarig fasta kan eventuellt förbättra kroppens insulinkänslighet.
• Möjlig ökad uthållighet: Vissa menar att kroppen kan bli mer effektiv på att använda fett som bränsle under långvarig träning.

Nackdelar och risker:

Trots de potentiella fördelarna är det viktigt att vara medveten om riskerna och nackdelarna med att träna på fastande mage.

• Muskelnedbrytning: Utan tillräckligt med bränsle kan kroppen börja bryta ner muskelmassa för energi. Detta är särskilt problematiskt om du tränar högintensivt.
• Låg energi och sämre prestation: Många upplever att de har mindre energi och ork när de tränar på fastande mage, vilket kan påverka prestationen negativt.
• Yrsel och illamående: Lågt blodsocker under träningen kan leda till yrsel, illamående och i värsta fall svimning.
• Inte nödvändigtvis större viktnedgång på lång sikt: Även om du förbränner mer fett under själva träningspasset betyder det inte nödvändigtvis att du går ner mer i vikt totalt sett. Kaloriunderskott är fortfarande nyckeln.
• Inte lämpligt för alla: Personer med diabetes, lågt blodsocker eller andra hälsotillstånd bör vara extra försiktiga och konsultera en läkare innan de provar fastande träning.

Slutsats:

Träning på fastande mage kan potentiellt öka fettförbränningen på kort sikt, men det är ingen magisk lösning för viktnedgång. Det är viktigt att lyssna på sin kropp och vara medveten om de potentiella riskerna. Den långsiktiga effekten på viktnedgång och hälsa är fortfarande under utredning.

Viktigt att komma ihåg:

• Prioritera en balanserad kost: Se till att du äter en hälsosam och varierad kost som ger dig alla de näringsämnen du behöver.
• Lyssna på din kropp: Känn efter hur din kropp reagerar på träning på fastande mage. Om du känner dig yr, svag eller illamående, avbryt träningen.
• Hydrera dig väl: Drick tillräckligt med vatten, speciellt under och efter träningen.
• Rådgör med en expert: Om du är osäker på om fastande träning är rätt för dig, rådgör med en läkare, dietist eller personlig tränare.

I slutändan är den bästa träningsstrategin den som du kan hålla dig till på lång sikt och som får dig att må bra. Fokusera på att skapa hälsosamma vanor och lyssna på din kropp, oavsett om du väljer att träna på fastande mage eller inte.