Hur får man en svullnad att gå ner?

Så här minskar du svullnad

Svullnad kan vara ett besvärande och till och med smärtsamt tillstånd som kan drabba olika delar av kroppen, inklusive benen. Det finns flera effektiva metoder du kan använda för att minska svullnad och förbättra cirkulationen.

Rörelse är nyckeln

Ett av de viktigaste sätten att minska svullnad är att hålla sig aktiv. Undvik att sitta eller stå stilla i mer än en timme åt gången. Om du sitter mycket på jobbet, ta regelbundna pauser för att röra dig och stretcha. En kort promenad kan göra stor skillnad genom att öka blodflödet och minska vätskeansamlingen. Regelbunden motion, såsom promenader, simning eller cykling, förbättrar cirkulationen och hjälper till att bibehålla en hälsosam vätskebalans.

Höj det drabbade området

Om du har svullnad i benen kan det hjälpa att höja dem över hjärtnivån. Detta främjar dränering av vätska från de svullna områdena. Använd kuddar eller en fotpall för att stödja dina ben när du sitter eller ligger ner.

Kompressionsstrumpor

Kompressionsstrumpor är ett effektivt sätt att förbättra cirkulationen och minska svullnad i benen. De ger stöd åt venerna och hjälper till att flytta blodet tillbaka till hjärtat. Det finns olika kompressionsnivåer tillgängliga, så prata med en läkare eller apotekspersonal för att avgöra vilken nivå som är lämplig för dig.

Massage

Regelbunden massage kan hjälpa till att förbättra lymfflödet och minska svullnad. Fokusera på att massera i riktning mot hjärtat för att främja dränering av vätska. Om du inte är bekväm med att massera dig själv kan du boka en professionell massage.

Diuretika

I vissa fall kan din läkare ordinera diuretika, som är läkemedel som hjälper till att öka urinproduktionen och minska vätskeretention. Diuretika bör dock endast användas under läkarens övervakning.

Undvik salt och bearbetad mat

Att minska saltintaget kan hjälpa till att minska vätskeretention och svullnad. Begränsa bearbetad mat, snabbmat och salt snacks, som ofta innehåller höga halter av natrium.

Drick mycket vätska

Även om det kan tyckas kontraintuitivt kan det vara fördelaktigt att dricka mycket vätska när man försöker minska svullnad. Tillräcklig vätskeintag hjälper till att spola ut överflödig vätska och stödjer cirkulationen.

Om svullnaden är svår, persistent eller åtföljs av andra symtom som rodnad, värme eller smärta, är det viktigt att söka läkarvård. Det kan vara ett tecken på ett underliggande medicinskt tillstånd som kräver behandling.