Hur många glas är riskbruk?

Hur många glas är för många? Förstå riskbruk av alkohol.

Vi lever i en kultur där alkohol ofta är närvarande, oavsett om det handlar om en fredagsöl efter jobbet, ett glas vin till middagen eller festligheter med vänner. Men hur mycket alkohol kan vi egentligen konsumera innan det blir skadligt för vår hälsa? Gränsen mellan måttlig konsumtion och riskbruk kan vara svår att definiera, och det är viktigt att vara medveten om var den ligger.

En allmän riktlinje som används för att identifiera riskbruk är regelbunden konsumtion av 10 eller fler standardglas alkohol per vecka, eller 4 eller fler vid ett och samma tillfälle. Detta beteende signalerar en förhöjd risk för att utveckla alkoholrelaterade problem, både fysiska och psykiska.

Vad är ett standardglas?

Det är viktigt att förstå vad som menas med ett “standardglas” eftersom det varierar beroende på dryckens alkoholhalt och volym. Här är några exempel på vad som brukar räknas som ett standardglas i Sverige:

• En flaska starköl (33 cl)
• Ett glas vin (12-15 cl)
• En liten snaps (4 cl)
• En drink med 4 cl starksprit

Varför är riskbruk farligt?

Regelbunden överkonsumtion av alkohol kan leda till en rad allvarliga hälsoproblem, inklusive:

• Leverskador: Alkohol är en giftig substans som levern måste bearbeta. Långvarig exponering kan leda till fettlever, leverinflammation (hepatit) och i värsta fall skrumplever (cirros).
• Hjärt- och kärlsjukdomar: Även om vissa studier har visat att måttlig alkoholkonsumtion kan ha en skyddande effekt på hjärtat, så ökar riskbruk risken för högt blodtryck, stroke och hjärtarytmier.
• Cancer: Alkohol är klassificerat som en cancerogen substans och ökar risken för cancer i munhåla, svalg, matstrupe, lever, bröst och tjocktarm.
• Psykiska problem: Alkohol kan förvärra depression, ångest och andra psykiska tillstånd. Det kan också leda till beroende, vilket i sin tur påverkar livskvaliteten negativt.
• Skador: Alkoholen påverkar omdömet och koordinationsförmågan, vilket ökar risken för olyckor och skador, både för den som dricker och för andra.

Viktigt att komma ihåg:

Riktlinjerna för riskbruk är generella rekommendationer. Individuella faktorer som ålder, kön, kroppsvikt, hälsotillstånd och medicinering kan påverka hur alkoholen påverkar kroppen. Vissa individer kan vara mer känsliga för alkoholens negativa effekter, även vid lägre konsumtionsnivåer.

Är du orolig för ditt eget eller någon annans drickande?

Om du är orolig för att du eller någon du känner dricker för mycket, är det viktigt att söka hjälp. Det finns många resurser tillgängliga, inklusive:

• Din vårdcentral: Din läkare kan ge dig råd och information om alkoholrelaterade problem och eventuellt hänvisa dig till specialistvård.
• Alkoholhjälpen: En nationell hjälplinje och webbplats som erbjuder information, stöd och rådgivning.
• Anonyma Alkoholister (AA): En stödgrupp för personer som vill sluta dricka.

Att vara medveten om riskbruket och att våga söka hjälp är viktiga steg mot en bättre hälsa och ett mer balanserat liv. Kom ihåg att det aldrig är för sent att göra en förändring.