Hur mycket bränner man på 30 minuters promenad?

Hur mycket kalorier förbränner man under en 30-minuters promenad?

Promenader är en utmärkt lågintensiv träningsform som ger ett antal hälsofördelar. Förutom att förbättra den kardiovaskulära hälsan, stärka musklerna och leden och minska stress kan promenader också hjälpa till med att bränna kalorier.

Hur många kalorier förbränner man på 30 minuter?

Det exakta antalet kalorier man förbränner under en 30-minuters promenad varierar beroende på flera faktorer, inklusive:

• Vikt: Tyngre personer tenderar att bränna fler kalorier än lättare personer.
• Hastighet: Raskare promenader bränner fler kalorier än långsammare promenader.
• Terräng: Att gå uppför eller på ojämn terräng bränner fler kalorier än att gå på plan mark.

Enligt American Council on Exercise (ACE) förbränner en 30-minuters promenad i måttlig takt (cirka 3-4 mph) ungefär 107-165 kalorier för en person som väger 70 kg. För personer som väger mer eller mindre kan antalet kalorier som förbränns variera.

Powerwalking

Powerwalking är en mer avancerad form av promenad som involverar att gå i en snabbare takt med ökad ansträngning. Denna typ av promenad bränner fler kalorier än måttlig promenad, vanligtvis runt 150-250 kalorier på 30 minuter för en person som väger 70 kg.

Personliga faktorer

Förutom de faktorer som anges ovan finns det också ett antal personliga faktorer som kan påverka antalet kalorier som förbränns under en 30-minuters promenad, bland annat:

• Ålder: Äldre personer tenderar att bränna färre kalorier än yngre personer.
• Kön: Män tenderar att bränna fler kalorier än kvinnor.
• Kroppssammansättning: Personer med större andel muskler tenderar att bränna fler kalorier än personer med större andel fett.

Slutsats

En 30-minuters promenad är ett effektivt sätt att bränna kalorier och förbättra den allmänna hälsan. Antalet kalorier man förbränner varierar beroende på faktorer som hastighet, terräng och individuella egenskaper. Att öka träningsintensiteten, till exempel genom att powerwalka, kan hjälpa till att bränna ännu fler kalorier.