Hur mycket motion behöver en 70-åring?

Motion för 70-åringar: Råd och fördelar

När vi blir äldre är det viktigt att upprätthålla en aktiv livsstil för att bibehålla vår fysiska och mentala hälsa. För personer i 70-årsåldern rekommenderar experter regelbunden fysisk aktivitet för att förbättra livskvaliteten och minska risken för åldersrelaterade problem.

Hur mycket motion behöver en 70-åring?

Enligt riktlinjer från Världshälsoorganisationen (WHO) bör äldre i åldrarna 65 år och äldre ägna sig åt minst 150 minuter måttlig intensitetsaerob aktivitet per vecka, eller minst 75 minuter högintensitetsaerob aktivitet per vecka.

Fördelar med motion för 70-åringar:

Regelbunden motion ger många fördelar för 70-åringar, bland annat:

• Förbättrad hjärthälsa
• Starkare blodkärl
• Ökad lungkapacitet
• Bättre balans och koordinering
• Minskad risk för fall
• Lindrad artrit
• Förbättrat humör
• Ökad energi
• Bättre sömn

Tips för att komma igång:

Att börja med motion kan vara skrämmande, men det är viktigt att ta små steg och gradvis öka aktivitetsnivån. Här är några tips för att komma igång:

• Börja med korta promenader eller lättare uppgifter som trädgårdsarbete eller hushållssysslor.
• Välj aktiviteter som du tycker är roliga och som du kommer att hålla fast vid.
• Dela upp 30 minuters aktivitet i tre 10-minuterspass under dagen.
• Öka tiden och intensiteten i din aktivitet gradvis.
• Lyssna på din kropp och vila när du behöver det.

Övningar som passar för 70-åringar:

Det finns många olika typer av övningar som passar för 70-åringar, inklusive:

• Promenader
• Simning
• Cykling
• Tai chi
• Yoga
• Styrketräning med lätta vikter

Säkerhetsåtgärder:

Innan du börjar med ett träningsprogram är det viktigt att rådgöra med din läkare, särskilt om du har några hälsoproblem. Var uppmärksam på din kropp och stanna upp om du känner smärta eller obehag.

Slutsats:

Regelbunden motion är avgörande för hälsan och välbefinnandet för 70-åringar. Genom att följa rekommendationerna och tipsen som anges ovan kan du öka din aktivitetsnivå och skörda de många fördelarna med motion. Kom ihåg att ta små steg, lyssna på din kropp och ha kul med din träning!