Hur mycket sjunker ämnesomsättningen?

När ämnesomsättningen saktar ner: En naturlig del av åldrandet

Med åren blir det svårare att hålla vikten, och det kan kännas som om kroppen plötsligt har blivit mer mottaglig för extra kilon. Detta beror på en naturlig process som sker med tiden: vår ämnesomsättning, kroppens förmåga att förbränna kalorier, minskar.

Hur mycket sjunker ämnesomsättningen egentligen?

Enligt experter sjunker ämnesomsättningen med ungefär en procent per decennium. Det innebär att en 30-åring har en ämnesomsättning som är ungefär 10% lägre än en 20-åring. Även om det här kanske inte låter så mycket kan det få märkbara konsekvenser.

Varför sjunker ämnesomsättningen?

Den här minskningen beror på flera faktorer, bland annat:

• Minskning av muskelmassa: Med åldern förlorar vi muskelmassa, vilket påverkar vår ämnesomsättning negativt. Muskeln är en aktiv vävnad som förbränner mer kalorier än fettvävnad.
• Minskad produktion av hormoner: Hormonnivåer som påverkar ämnesomsättningen, till exempel sköldkörtelhormon och tillväxthormon, minskar med åldern.
• Långsammare ämnesomsättning på cellnivå: Till och med cellernas förmåga att förbränna energi minskar med tiden.

Kan man motverka minskningen?

Helt förhindra minskningen av ämnesomsättningen är inte möjligt, men det går att bromsa den och minska de negativa effekterna.

• Aktiv livsstil: Att behålla en aktiv livsstil, med regelbunden motion och träning, är avgörande för att bevara muskelmassan och hålla ämnesomsättningen i gång.
• Balanserad kost: En kost rik på frukt, grönsaker och fullkorn ger kroppen de näringsämnen den behöver för att fungera optimalt.
• Tillräcklig sömn: Sömn är avgörande för kroppens återhämtning och för hormonbalansen.

Kom ihåg: En chokladplatta ger samma viktökning oavsett ålder, men kroppen förbränner kalorier långsammare med åren. Att vara medveten om detta och vidta åtgärder för att hålla igång ämnesomsättningen är viktigt för att behålla hälsan och välbefinnandet i alla åldrar.