Hur mycket vin får man dricka per vecka?

Tio glas vin i veckan – en gräns, inte en regel: Att navigera i alkoholens måttfullhet

Att definiera “lagom” alkoholkonsumtion är en utmaning. Det finns inga magiska siffror som passar alla, men riktlinjer finns för att minimera hälsorisker. Socialstyrelsens rekommendationer är ett viktigt verktyg i detta navigering, men de bör förstås i sitt sammanhang. Rekommendationen lyder: högst tio standardglas alkohol per vecka, med max fyra glas vid ett och samma tillfälle. Detta gäller oavsett kön. Men vad innebär det egentligen i praktiken, och vad bör man tänka på utöver siffrorna?

Först och främst är det viktigt att definiera “standardglas”. Ett standardglas motsvarar ungefär 12 gram ren alkohol. Detta varierar beroende på dryck:

• Öl: Cirka ett halvt liter (50 cl) av en standardöl (4,5 % alkoholhalt)
• Vin: Cirka ett litet glas (12 cl) av ett medelstarkt vin (12 % alkoholhalt)
• Starksprit: Cirka ett snapsglas (4 cl) av starksprit (40 % alkoholhalt)

Dessa mått är riktlinjer, och alkoholhalten kan variera. Det är därför viktigt att läsa flaskan för att få en exakt uppfattning.

Tio glas per vecka är en gräns, inte en licens. Rekommendationen fokuserar på att minimera risken för negativa hälsoeffekter, inte att garantera frånvaro av dem. En del individer kan uppleva negativa konsekvenser vid lägre konsumtion, medan andra kan tolerera mer utan omedelbara problem. Arv, kroppsvikt, metabolism och andra faktorer spelar in.

Att dricka inom rekommendationerna garanterar inte ett friskt leverne. Alkohol påverkar hälsan på många sätt, och risken för olika sjukdomar ökar med konsumtionen. Även om man håller sig under tio glas per vecka kan man fortfarande öka risken för bland annat leversjukdomar, vissa typer av cancer och hjärt-kärlsjukdomar.

Graviditet och amning: För gravida och ammande kvinnor rekommenderas total avhållsamhet från alkohol. Riskerna för fostret och barnet är allvarliga.

Alkohol och interaktioner: Alkohol kan interagera med mediciner. Konsultera läkare eller farmaceut om du tar mediciner och funderar på alkoholkonsumtion.

Lyssna på din kropp: Det viktigaste är att vara uppmärksam på hur du mår. Om du upplever negativa effekter – oavsett mängd – bör du minska eller avstå från alkohol.

Sammanfattningsvis; Socialstyrelsens rekommendation om tio standardglas per vecka är en vägledning, inte en absolut regel. Det är viktigt att vara medveten om riskerna med alkohol och att lyssna på sin kropp. Måttfullhet är nyckeln till en hälsosammare relation med alkohol.