Hur vet man att man har social fobi?

Känner du igen dig? Så vet du om du har social fobi

Social fobi, eller social ångest som det också kallas, är mer än bara blyghet. Det är en djup och ihållande rädsla för sociala situationer där man känner sig bedömd och granskad av andra. Denna rädsla kan vara så stark att den påverkar vardagslivet negativt och hindrar dig från att leva det liv du önskar. Men hur vet man egentligen om man lider av social fobi? Den här artikeln utforskar de kännetecken som är typiska för tillståndet och hjälper dig att avgöra om du känner igen dig.

Mer än bara nervositet: Nyckelsymtom på social fobi

Det är naturligt att känna sig nervös inför en presentation eller ett första möte. Men social fobi går bortom den vanliga nervositeten. Följande symtom är karakteristiska och kan indikera att du lider av social fobi:

• Intensiv rädsla för sociala situationer: Detta är kärnan i social fobi. Du upplever en stark, irrationell rädsla för situationer där du interagerar med andra, särskilt om du känner att du är i fokus.
• Rädsla för att bli bedömd och förlöjligad: Oron kretsar kring att göra bort dig, säga fel saker, bli kritiserad eller på annat sätt framstå som inkompetent eller dum. Tanken på att andra dömer dig negativt skapar stark ångest.
• Undvikande av sociala sammanhang: För att undvika den ångest du känner inför sociala situationer, börjar du att undvika dem helt. Detta kan inkludera allt från att tacka nej till fester och möten, till att undvika ögonkontakt och att prata med främlingar.
• Fysiska symtom på ångest: När du utsätts för, eller bara tänker på, sociala situationer kan du uppleva fysiska symtom som:
  • Rodnad
  • Svettning
  • Skakningar
  • Hjärtklappning
  • Illamående
  • Yrsel
  • Svårt att andas
• Kognitiva symtom: Dina tankar tenderar att vara negativa och kretsar kring oro och katastroftankar. Du kan tänka saker som “Jag kommer att stamma och göra bort mig” eller “Alla kommer att tycka att jag är tråkig”.
• Påverkan på vardagslivet: Social fobi påverkar inte bara ditt sociala liv, utan kan även hindra dig från att gå i skolan, på jobbet eller i andra viktiga delar av ditt liv.

Exempel på situationer som kan trigga social fobi:

• Att prata inför en grupp
• Att gå på fester eller andra sociala evenemang
• Att äta eller dricka inför andra
• Att prata med auktoriteter eller främlingar
• Att gå på toaletten i ett offentligt utrymme
• Att delta i möten eller klassrumsdiskussioner

När ska man söka hjälp?

Om du känner igen dig i ovanstående beskrivning och din rädsla för sociala situationer:

• Är ihållande och stark.
• Påverkar din vardag, ditt arbete eller dina studier negativt.
• Har varat i mer än sex månader.

Då är det viktigt att söka professionell hjälp. Social fobi är ett behandlingsbart tillstånd och det finns effektiva terapier, som kognitiv beteendeterapi (KBT), som kan hjälpa dig att hantera din ångest och leva ett rikare socialt liv.

Att komma ihåg:

• Du är inte ensam: Social fobi är relativt vanligt och många människor kämpar med samma problematik.
• Det finns hjälp att få: Professionell hjälp kan göra en stor skillnad och ge dig verktyg för att hantera din ångest.
• Det är modigt att söka hjälp: Att erkänna att du behöver hjälp är ett tecken på styrka, inte svaghet.

Låt inte social fobi styra ditt liv. Genom att förstå symtomen och söka lämplig hjälp kan du ta kontroll över din ångest och leva ett mer fritt och socialt aktivt liv.