Kan man äta onyttigt om man tränar?

Träning och onyttigheter – En balansgång?

Frågan om man kan unna sig onyttigheter när man tränar är en av de vanligaste inom fitnessvärlden. Svaret, som så ofta, är inte enkelt – det beror på! Att helt avstå från allt som uppfattas som “onyttigt” är inte bara ohållbart i längden för de flesta, det kan också vara kontraproduktivt för träningsresultaten.

Sanningen är att enstaka tillfällen med godis, chips eller andra läckerheter inte kommer att sabotera din träning, särskilt om du tränar regelbundet och med måtta. Din kropp är tåligare än du kanske tror, och en liten “belöning” här och där bidrar till en mer hållbar och njutbar livsstil. Det handlar om balans.

Problemet uppstår snarare när “enstaka tillfällen” övergår till ett konstant och överdrivet intag av processad mat, särskilt mat rik på snabba kolhydrater och tillsatt socker. Dessa ger en kortvarig energikick, följd av ett lika snabbt energidip, och bidrar till blodsockersvängningar som kan påverka både humör och prestation. Dessutom är de ofta kaloritäta men näringsfattiga, vilket innebär att du får i dig många kalorier utan att få den näring kroppen behöver för att återhämta sig och bygga muskler.

Många som tränar intensivt gör misstaget att underskatta sitt kaloribehov. I tron att de “bränner bort” allt, begränsar de sitt kaloriintag alltför mycket. Detta kan leda till en rad negativa konsekvenser, inklusive minskad muskeltillväxt, försämrad återhämtning, minskad prestationsförmåga och till och med skador. Kroppen behöver tillräckligt med energi, både från nyttiga och mindre nyttiga källor, för att fungera optimalt.

Nyckeln är alltså måttfullhet. Att ha en balanserad kost med fokus på näringsrika livsmedel som frukt, grönsaker, magert protein och fullkorn är avgörande. Men att då och då unna sig något gott, utan att känna skuld eller ångest, är helt okej. Det är en fråga om att hitta en hållbar balans mellan hälsosam mat och små, tillfälliga njutningar. Att fokusera på helheten, snarare än enskilda matvaror, är det som i slutändan ger resultat. Om du regelbundet tränar och äter en i stort sett hälsosam kost, behöver du inte oroa dig för en och annan bit choklad.