Kan man gå ner 10 kg på 3 månader?

Tio kilo på tre månader: En realistisk målvikt eller en hälsovådlig fälla?

Att drömma om en snabb viktnedgång inför beachsäsongen eller en viktig händelse är vanligt. Tio kilo på tre månader är en siffra som ofta dyker upp, men frågan är: är det en realistisk och framförallt hälsosam målsättning? Svaret är komplext och beror på en mängd individuella faktorer.

Först och främst bör man förstå att viktminskning inte är en “one-size-fits-all”-lösning. Din utgångspunkt spelar en avgörande roll. En person som väger 150 kg har större potential att förlora tio kilo på tre månader än någon som väger 60 kg. Kroppssammansättning, metabolism och genetik bidrar också till hur snabbt och effektivt kroppen svarar på förändrade kost- och motionsvanor.

Att sikta på en viktnedgång på 0,5-1 kg per vecka anses generellt vara hälsosamt och hållbart. Detta innebär att en förlust på 3-6 kg under tre månader är ett mer realistiskt och skonsamt mål för de flesta. Att försöka pressa kroppen till en snabbare viktminskning kan leda till näringsbrist, muskelnedbrytning, metabolisk anpassning (kroppen går in i “svältläge”) och ökad risk för jojo-bantning.

Istället för att fokusera på ett specifikt kilotal bör man prioritera en långsiktig livsstilsförändring. En balanserad kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn och protein i kombination med regelbunden fysisk aktivitet är grundpelarna för en hälsosam viktnedgång. Att inkludera både konditions- och styrketräning är fördelaktigt, då styrketräning bidrar till att bevara muskelmassa under viktminskningsprocessen.

Att söka professionell vägledning från en dietist eller personlig tränare kan vara värdefullt, särskilt om man har underliggande hälsoproblem eller kämpar med att skapa hållbara vanor. De kan hjälpa till att skräddarsy en kost- och träningsplan som är anpassad efter dina individuella behov och mål.

Slutligen, kom ihåg att viktnedgång är en resa, inte en destination. Fira dina framsteg längs vägen och fokusera på att bygga en hälsosam relation till mat och motion. En snabb fix kan verka lockande, men en långsiktig livsstilsförändring är nyckeln till varaktiga resultat och en förbättrad hälsa. Att jaga ett specifikt kilotal på en kort tid kan vara kontraproduktivt och leda till ohälsosamma beteenden. Prioritera istället välbefinnande och hållbarhet för att uppnå en hälsosam vikt och en starkare kropp.