Kan styrketräning hindra växt?

Stoppar styrketräning verkligen växten? En myt under lupp.

Frågan om huruvida styrketräning kan hindra barns och ungdomars tillväxt är en klassisk diskussion, ofta fylld med missförstånd och förenklingar. Vi har alla hört det någon gång: “Lyft inte för tungt, du kommer att sluta växa!” Men hur mycket sanning ligger det egentligen i detta påstående?

Svaret är mer nyanserat än ett enkelt ja eller nej. Det är sant att extremt intensiv elitidrott, inklusive styrketräning under felaktiga former, teoretiskt sett kan ha en negativ inverkan på tillväxtzonerna, de områden i skelettet där tillväxten sker. Denna negativa påverkan kan, i extrema fall, leda till en påverkan på tillväxten.

Men här är det viktiga: Detta gäller framförallt situationer med extremt hög belastning och ofta kombinerat med otillräcklig vila och näring. Det handlar om elitidrottare som tränar på en nivå som är långt ifrån vad de flesta barn och ungdomar sysslar med.

För den genomsnittlige unge personen som ägnar sig åt styrketräning under kontrollerade former och med rätt teknik, finns det inga vetenskapliga bevis för att det skulle vara skadligt för tillväxten. Tvärtom!

Lättare träning är inte bara ofarlig, utan kan vara fördelaktig:

• Stärkta muskler och skelett: Styrketräning bygger upp starkare muskler och ben, vilket är viktigt för en sund utveckling.
• Förbättrad koordination och kroppskontroll: Genom att lära sig rätt teknik utvecklas kroppskontrollen och koordinationen.
• Ökat självförtroende och kroppsuppfattning: Att känna sig stark och kapabel kan ha en positiv inverkan på självförtroendet.

Viktiga punkter att tänka på:

• Teknik före vikt: Fokusera på att lära dig rätt teknik från början. Det är viktigare än att lyfta tungt. Anlita en erfaren tränare som kan visa dig rätt.
• Progression: Öka belastningen gradvis. Kroppen behöver tid att anpassa sig.
• Vila och återhämtning: Se till att få tillräckligt med sömn och vila. Kroppen bygger muskler och återhämtar sig under vilan.
• Näring: En balanserad kost är avgörande för tillväxt och återhämtning.

Slutsats:

Påståendet att styrketräning stoppar växten är alltså en förenkling som bygger på en extrem bild av elitidrott och missförstånd kring hur styrketräning påverkar kroppen. Rätt utförd och med rätt progression är styrketräning inte bara ofarlig, utan kan vara en värdefull aktivitet för barns och ungdomars fysiska och psykiska utveckling. Det är dags att begrava myten och omfamna styrketräningen som en del av en hälsosam livsstil för alla åldrar.