När ska man ta folat och B12?

När ska du ta folat och B12 för optimal absorption?

Folat och B12 är två vattenlösliga vitaminer som spelar viktiga roller i kroppen, bland annat för att bilda röda blodkroppar och DNA. Eftersom kroppen inte kan lagra dessa vitaminer är det viktigt att få i sig dem regelbundet.

För att maximera absorptionen av folat och B12 bör du göra följande:

• Ta dem på fastande mage. När du tar dessa vitaminer på fastande mage kan de absorberas direkt in i blodomloppet utan att hindras av mat i magen.
• Ta dem med vatten. Vatten hjälper till att lösa upp folat och B12, vilket gör dem lättare att absorbera.
• Ta B12 på morgonen. B12 kan ge energi, så det är bäst att ta det på morgonen för att undvika att det stör din sömn.

Folat finns naturligt i livsmedel som gröna bladgrönsaker, baljväxter, citrusfrukter och berikade spannmålsprodukter. B12 finns i animaliska produkter som kött, fisk, ägg och mejeriprodukter. Om du har svårt att få i dig tillräckligt med folat eller B12 från kosten kan du överväga att ta kosttillskott.

Kom ihåg att följa doseringsanvisningarna på kosttillskotten och att rådfråga en sjukvårdspersonal om du har några frågor eller funderingar om att ta folat eller B12.