Vad är bra att äta om man har feber?

Febermat: Näring som stöttar kroppens kamp

Feber är kroppens naturliga försvar mot infektioner, en kraftansträngning som kräver extra energi och näring. Att äta rätt under en feberepisod kan inte bota sjukdomen, men det kan ge din kropp det stöd den behöver för att orka kämpa och återhämta sig snabbare. Glöm myten om att “svälta ut febern” – tvärtom är det viktigt att fylla på näringsdepåerna.

Utöver att fokusera på energirika livsmedel, som nämnts tidigare med exempel som smör, nötter och avokado, finns det specifika näringsämnen som kan vara extra gynnsamma vid feber:

Proteinets kraft: Protein är kroppens byggstenar och essentiellt för att reparera vävnader och stärka immunförsvaret. Vid feber bryts muskler ner snabbare, så ett ökat proteinintag kan motverka detta. Bra proteinkällor inkluderar kyckling, fisk, ägg, linser och bönor. En len kycklingssoppa med buljong kan vara både lätt att få i sig och rik på protein.

Vitaminer och mineraler för immunförsvaret: C-vitamin, zink och selen är viktiga antioxidanter som stärker immunförsvaret. Citrusfrukter, bär, paprika och spenat är bra källor till C-vitamin. Zink finns bland annat i pumpakärnor, fullkornsprodukter och nötkött. Selen hittar du i paranötter, fisk och skaldjur.

Hydrering är A och O: Feber kan leda till uttorkning, så det är otroligt viktigt att dricka mycket vätska. Vatten är det bästa valet, men även örtteer, buljong och utspädd juice kan bidra. Undvik söta drycker, då de kan förvärra uttorkningen.

Lätta måltider för känslig mage: Feber kan ofta påverka aptiten och ge illamående. Välj då lätta, lättsmälta måltider som yoghurt, gröt, kokt potatis eller bananer. Undvik fet och stark mat som kan irritera magen.

Lyssna på kroppen: Det viktigaste är att äta det som känns bra och som du orkar få i sig. Tvinga dig inte att äta om du inte är hungrig, men se till att få i dig regelbundna, små måltider och mycket vätska.

När ska man söka vård? Kom ihåg att denna information inte ersätter medicinsk rådgivning. Om febern är hög, varar länge eller åtföljs av andra allvarliga symptom, bör du alltid kontakta en läkare.