Vad ska man göra när man inte orkar gå till jobbet?

När motivationen tryter: Att hantera känslan av att inte orka gå till jobbet

Vi har alla haft de där dagarna. Väckarklockan ringer och den enda tanken som snurrar i huvudet är: “Jag orkar inte”. Jobbet, som vanligtvis känns hanterbart, framstår som ett oöverstigligt berg. Men vad gör man när den där känslan av att inte orka gå till jobbet blir mer än bara en tillfällig dipp?

Att känna sig omotiverad eller utbränd är vanligare än många tror. Det kan bero på en mängd olika faktorer, från hög arbetsbelastning och dålig arbetsmiljö till personliga problem och brist på sömn. Oavsett orsaken är det viktigt att ta känslorna på allvar och agera för att vända trenden.

Steg 1: Identifiera grundorsaken

Innan du kan hitta en lösning måste du förstå varför du känner som du gör. Fråga dig själv:

• Är det något specifikt på jobbet som triggar känslan? Handlar det om en konflikt med en kollega, en otydlig rollbeskrivning eller en ständigt ökande arbetsbörda?
• Har du sovit dåligt eller ätit sämre på sistone? Fysisk hälsa har en direkt påverkan på din mentala ork.
• Finns det andra stressfaktorer i ditt liv, utanför jobbet? Relationsproblem, ekonomiska bekymmer eller familjetragedier kan påverka din arbetsmotivation.
• Känner du dig understimulerad eller överbelastad? Båda kan leda till trötthet och demotivation.

Steg 2: Sök stöd och hjälp

Du är inte ensam. Att prata med någon om dina känslor kan vara en otroligt viktig första steg.

• Involvera din familj: Förklara för dina närmaste hur du känner dig. Deras förståelse och stöd kan vara ovärderligt. De kanske kan erbjuda praktisk hjälp hemma eller bara lyssna när du behöver ventilera.
• Kontakta din chef: Var ärlig och öppen om din situation. Kom ihåg att arbetsgivaren har ett ansvar för din arbetsmiljö och säkerhet, även den psykosociala. Diskutera möjligheterna till stöd, återhämtning, stresshantering eller anpassningar i arbetsuppgifterna. Många företag erbjuder idag professionell hjälp genom företagshälsovården.
• Prata med en kollega eller vän: Ibland räcker det att prata med någon som förstår hur det är att jobba i din bransch eller på din arbetsplats.
• Sök professionell hjälp: Om du känner att problemen är djupare eller att du inte klarar att hantera dem själv, tveka inte att söka hjälp hos en terapeut eller psykolog.

Steg 3: Ta hand om dig själv

Det är lätt att glömma bort sina egna behov när man känner sig stressad och pressad. Men att ta hand om sig själv är avgörande för att återfå energin.

• Prioritera sömn: Försök att få minst sju till åtta timmars sömn varje natt.
• Ät hälsosamt: Näringsrik mat ger dig den energi du behöver.
• Rör på dig: Motion frigör endorfiner, vilket kan förbättra ditt humör.
• Ta regelbundna pauser: Korta pauser under arbetsdagen kan göra underverk för din koncentration och motivation.
• Gör något du tycker om: Ta dig tid att göra saker som du tycker är roliga och avkopplande.

Steg 4: Fundera på förändring

Om känslan av att inte orka gå till jobbet är ihållande och inte förbättras av de åtgärder du vidtagit, kan det vara dags att fundera på om jobbet verkligen är rätt för dig. Kanske är det dags att utforska nya karriärmöjligheter eller att söka dig till en annan arbetsplats med bättre arbetsmiljö och möjligheter till utveckling.

Kom ihåg att din hälsa och välbefinnande är viktigast. Att gå till jobbet ska inte vara en kamp varje dag. Genom att identifiera grundorsaken, söka stöd, ta hand om dig själv och vara beredd att fundera på förändring, kan du återfå motivationen och trivas på jobbet igen.