Hur lång tid får man jobba utan rast?

Rastlöst på jobbet? Så funkar reglerna kring raster och pauser

Känner du dig sliten efter timmar framför datorn eller i produktionen? Då är det dags att prata raster. Många tror att reglerna kring raster är luddiga, men arbetstidslagen är tydlig: du får inte jobba mer än fem timmar i sträck utan rast. Det innebär att efter fem timmars arbete har du rätt att ta en paus och du har även rätt att lämna arbetsplatsen under denna rast.

Det viktiga att komma ihåg är att denna femtimmarsgräns är ett absolut maximum. Att systematiskt pressa sig till gränsen och bara ta rast när lagen kräver det är inte hållbart i längden. Forskning visar att regelbundna pauser, även kortare sådana, ökar produktiviteten, minskar stress och förebygger både fysiska och psykiska besvär.

Skillnaden mellan rast och paus: Arbetstidslagen specificerar rast som en längre paus där du har rätt att lämna arbetsplatsen. Lagen nämner däremot inte pauser explicit, vilket ibland skapar förvirring. I praktiken rekommenderar Arbetsmiljöverket att man tar kortare pauser, utöver den lagstadgade rasten, för att bibehålla fokus och ork. Tänk på “mikropauser”, som att resa sig upp och sträcka på sig, hämta ett glas vatten eller ta en kort promenad, även under kortare arbetspass.

Hur lång ska rasten vara? Arbetstidslagen anger ingen specifik längd på rasten, men den ska vara tillräckligt lång för att du ska kunna återhämta dig och vara redo för fortsatt arbete. Det är en dialog mellan arbetsgivare och arbetstagare att komma fram till vad som är rimligt i den specifika arbetssituationen.

Tvåtimmarsregeln: En god riktlinje: Även om lagen inte kräver det, är det en bra tumregel att ta en paus efter högst två timmars arbete. Det kan vara en kortare paus på 5-10 minuter för att sträcka på benen, hämta kaffe eller bara byta fokus en stund. Dessa kortare pauser kan bidra till att du orkar koncentrera dig under hela arbetsdagen och minskar risken för överansträngning.

Sammanfattningsvis:

• Max fem timmars arbete utan rast. Det är lagstadgat.
• Rätt att lämna arbetsplatsen under rasten. Du är inte skyldig att stanna kvar på arbetsplatsen under din rast.
• Pauser utöver rasten är viktiga. Arbetsmiljöverket rekommenderar regelbundna pauser.
• Tvåtimmarsregeln – en bra riktlinje. Tänk på att ta en kortare paus ungefär varannan timme.
• Dialog med arbetsgivaren. Kommunicera med din arbetsgivare om vad som fungerar bäst för dig och dina arbetsuppgifter.

Genom att ta regelbundna raster och pauser investerar du i din hälsa och välbefinnande, samtidigt som du ökar din effektivitet på jobbet. Tveka inte att prata med din chef eller fackliga representant om du har frågor kring dina rättigheter till raster och pauser.