Varför klarar jag inte av att vara själv?

“Jag står inte ut med mig själv!” – Varför ensamheten trycker och hur du kan bryta mönstret

Ensamhet. Ett ord som kan få det att krypa i hela kroppen. För många är det inte bara en känsla, utan en ständig följeslagare som förpestar tillvaron. Du kanske känner igen dig: du undviker tystnaden, du fyller varje lucka med ljud och aktivitet, bara för att slippa vara ensam med dina egna tankar. Men varför är det så svårt att vara ensam? Och viktigast av allt, vad kan du göra åt det?

Mer än bara avsaknad av sällskap

Ensamhet är inte synonymt med att vara fysiskt ensam. Du kan vara omgiven av människor och ändå känna dig djupt isolerad. Det handlar snarare om en upplevd diskrepans mellan de sociala relationer du har och de du önskar ha. Det är känslan av att vara osynlig, obetydlig eller missförstådd, även i ett folkhav.

Varför undviker vi tystnaden?

Rädslan för ensamhet kan ha flera bottnar:

• Negativa tankar: När vi är ensamma får våra tankar fritt spelrum. Om dessa tankar är negativa – självkritiska, ångestfyllda eller deprimerande – blir ensamheten outhärdlig. Vi börjar associera tystnaden med obehag och försöker fly från den.
• Bristande självkänsla: Om vi inte tycker om oss själva är det svårt att njuta av vårt eget sällskap. Vi söker bekräftelse och distraktion utanför oss själva för att slippa konfrontera vår egen bristfällighet.
• Social jämförelse: I dagens uppkopplade värld är det lätt att jämföra sitt eget liv med andras idealiserade fasader på sociala medier. Detta kan leda till känslor av otillräcklighet och ensamhet, särskilt när vi är ensamma och har tid att älta.
• Traumatiska upplevelser: Ibland kan rädslan för ensamhet härröra från tidigare traumatiska upplevelser, som abandonment eller isolering under barndomen. Ensamheten triggar då gamla sår och väcker starka negativa känslor.

En särskild utmaning för äldre

Folkhälsomyndigheten påpekar att äldre är särskilt utsatta för ensamhet. Detta beror ofta på:

• Fysiska begränsningar: Hälsoproblem kan göra det svårt att delta i sociala aktiviteter och upprätthålla relationer.
• Psykiska utmaningar: Depression och ångest kan öka känslan av isolering och minska motivationen att umgås.
• Förlust av nära och kära: Att förlora partners, vänner och familjemedlemmar är en naturlig del av åldrandet, men kan leda till en djup känsla av ensamhet.
• Pensionsåldern: Att gå i pension innebär ofta ett bortfall av sociala kontakter och en förlust av identitet och mening, vilket kan öka känslan av ensamhet.

Bryt mönstret – steg mot ett mer meningsfullt liv i ensamhet

Att lära sig att vara bekväm i sitt eget sällskap är en resa, men det är en investering i ditt välbefinnande. Här är några steg du kan ta:

• Utforska dina tankar och känslor: Börja med att bli medveten om vad som händer i ditt inre när du är ensam. Försök att identifiera de negativa tankar och känslor som uppstår och ifrågasätt deras giltighet. Meditation och mindfulness kan vara värdefulla verktyg för att öka din självkännedom.
• Utmana självkritik: Var snäll mot dig själv. Behandla dig själv som du skulle behandla en god vän. Fokusera på dina styrkor och acceptera dina svagheter.
• Skapa rutiner: Fyll din tid med aktiviteter som ger dig glädje och mening. Det kan vara allt från att läsa en bok och gå en promenad i naturen till att måla, spela musik eller lära dig något nytt.
• Odla dina intressen: Återuppta gamla intressen eller upptäck nya. Att engagera sig i en aktivitet som man brinner för kan ge en känsla av syfte och tillfredsställelse.
• Våga vara social: Även om det kan kännas svårt, försök att ta initiativ till sociala kontakter. Gå med i en förening, engagera dig i volontärarbete eller ta en kurs. Börja smått och öka gradvis dina sociala aktiviteter.
• Sök professionell hjälp: Om ensamheten är överväldigande och påverkar ditt dagliga liv, tveka inte att söka hjälp från en terapeut eller psykolog. De kan hjälpa dig att identifiera de underliggande orsakerna till din ensamhet och utveckla strategier för att hantera den.

Att acceptera och till och med njuta av ensamheten handlar inte om att isolera sig från andra, utan om att bygga en stark och kärleksfull relation till sig själv. När du kan vara bekväm i ditt eget sällskap, kan du också skapa mer meningsfulla och autentiska relationer med andra. Så ta steget, utmana dina rädslor och börja bygga ett liv där du kan vara din egen bästa vän.