Hur får man barn att öka i vikt?

Hjälp ditt barn att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt: Mer än bara mat!

Att se sitt barn ha svårt att gå upp i vikt kan vara en källa till stor oro för föräldrar. Ofta fokuserar man på maten, och visst är näringsrik kost viktig, men det finns andra lika vitala aspekter att beakta för att hjälpa barnet att bygga en stark och hälsosam kropp. En av de mest underskattade faktorerna är aktivitet och lek.

Vi lever i en tid där skärmarna dominerar, och det är lätt för barn att fastna framför TV, surfplattor och datorer. Medan tekniken erbjuder många fördelar, såsom utbildning och underhållning, kan den även leda till en oroväckande stillasittande livsstil. Denna brist på fysisk aktivitet kan vara en bidragande orsak till att barn har svårt att gå upp i vikt, trots att de äter tillräckligt.

Varför är lek och idrott så viktiga för viktökning?

Fysisk aktivitet bidrar till viktökning på flera sätt:

• Ökad aptit: Rörelse stimulerar aptiten. När barnet leker och rör på sig blir det hungrigare och mer benäget att äta mer vid måltiderna.
• Muskelmassa istället för fett: Regelbunden aktivitet hjälper till att bygga muskelmassa. Vikten som tillförs kommer alltså att vara av en hälsosammare karaktär än bara fett. Muskelvävnad är dessutom mer metabolisk aktiv än fettvävnad, vilket innebär att den förbränner mer kalorier även i vila.
• Förbättrad matsmältning: Fysisk aktivitet stimulerar matsmältningen och kan hjälpa barnet att ta upp näringsämnen mer effektivt från maten.
• Stärkt skelett och muskler: Aktivitet stärker skelett och muskler, vilket är särskilt viktigt under barnets tillväxt. En stark kropp är bättre rustad att hantera de krav som ställs på den.
• Bättre sömn: Fysisk aktivitet bidrar till bättre sömnkvalitet. God sömn är avgörande för en hälsosam tillväxt och viktökning.

Hur får man barnet mer aktivt?

• Begränsa skärmtiden: Sätt tydliga gränser för hur mycket tid barnet får spendera framför skärmar varje dag. Var konsekvent och förklara varför detta är viktigt för deras hälsa.
• Gör aktiviteten rolig: Tvinga inte barnet att träna, utan hitta aktiviteter som de tycker är roliga. Det kan vara allt från att leka i parken, cykla, simma, dansa, klättra i träd eller spela bollspel.
• Var en förebild: Barn lär sig genom att imitera vuxna. Visa att du själv är aktiv genom att ta promenader, cykla till jobbet eller gå på gym.
• Gör det till en familjeaktivitet: Engagera hela familjen i aktiviteterna. Det gör det roligare och mer motiverande för alla.
• Uppmuntra lek med andra barn: Lek med kompisar är ett bra sätt att få barnet att röra på sig.
• Erbjud variation: Byt ut aktiviteter regelbundet för att hålla barnet intresserat och motiverat.

Viktigt att komma ihåg:

• Rådfråga alltid en läkare eller dietist: Innan du gör stora förändringar i barnets kost eller aktivitetsnivå, är det viktigt att rådfråga en läkare eller dietist. De kan hjälpa dig att identifiera eventuella underliggande orsaker till barnets viktproblem och ge dig personliga råd.
• Fokusera på hälsa, inte bara vikt: Målet bör vara att skapa en hälsosam livsstil för barnet, snarare än att enbart fokusera på siffrorna på vågen.
• Var tålmodig: Det tar tid att bygga en stark och hälsosam kropp. Var tålmodig och ge barnet stöd och uppmuntran.

Genom att kombinera näringsrik kost med regelbunden fysisk aktivitet kan du hjälpa ditt barn att gå upp i vikt på ett hälsosamt och hållbart sätt. Kom ihåg att lek och rörelse inte bara är bra för vikten, utan även för barnets allmänna välbefinnande, självförtroende och livskvalitet.