Hur gör man för att inte vara hungrig?

Så håller du hungern borta

Hungerskänslor kan vara irriterande och göra det svårt att fokusera. Men genom att följa några enkla tips kan du minska hungern och hålla dig mätt längre.

Prioritera protein

Livsmedel rika på protein är avgörande för att hålla hungern i schack. Protein ökar mättnadskänslan, vilket hjälper dig att känna dig fylligare under längre perioder. Bra proteinkällor inkluderar:

• Fisk (tonfisk, lax, makrill)
• Ägg
• Yoghurt
• Bönor och linser
• Magert kött (kyckling, kalkon)

Välj fiberrika livsmedel

Fiber, precis som protein, bidrar till mättnadskänslan. Fiber tar längre tid att smälta, vilket håller dig mätt under längre perioder. Bra fiberkällor inkluderar:

• Frukt (äpplen, päron, bananer)
• Grönsaker (broccoli, spenat, morötter)
• Fullkornsprodukter (bröd, pasta, ris)

Drick mycket vatten

Att dricka mycket vatten kan hjälpa till att dämpa hungern, särskilt om du dricker det före eller under måltider. Vatten fyller magen och skapar en känsla av fullhet. Det är också kalorifritt, så det bidrar inte till viktökning.

Ät regelbundet

Att äta regelbundet hjälper till att hålla blodsockernivåerna stabila, vilket förhindrar känslor av hunger och trötthet. Undvik att hoppa över måltider, eftersom det kan leda till överätning senare.

Planera dina måltider

Att planera dina måltider i förväg kan förhindra att du äter ohälsosamma mellanmål när du blir hungrig. När du har förberett hälsosamma måltider är det mer sannolikt att du väljer dessa istället för att plocka på ohälsosamma alternativ.

Få tillräckligt med sömn

Sömnbrist kan öka hungerhormonerna och minska mättnadshormonerna. Se till att få minst 7-9 timmars sömn per natt för att reglera din aptit.

Undvik sockerhaltiga drycker och bearbetade livsmedel

Sockerhaltiga drycker och bearbetade livsmedel är tomma kalorier som inte ger någon mättnadskänsla. De kan till och med öka hungerkänslorna. Istället för att dricka läsk eller äta chips, välj hälsosammare alternativ som vatten eller frukt.

Lyssna på din kropp

Lyssna på din kropp och ät när du är hungrig. Men var uppmärksam på signaler på att du är mätt och sluta äta när du är nöjd. Att äta för mycket kan leda till viktökning och andra hälsoproblem.