Hur länge ska man vänta med kaffe på morgonen?

Den optimala kaffekoppen: Varför du borde vänta till efter 9:30

Morgonkaffet. För många en helig ritual som kickstartar dagen. Men dricker du det vid rätt tidpunkt? Trots att den där första koppen kan kännas livsnödvändig direkt efter uppvaknandet, visar forskning att det kan vara mer fördelaktigt att vänta. Att tajma sitt koffeinintag optimalt kan nämligen påverka både sömnkvalitet och energi under hela dagen.

Din kropp producerar naturligt kortisol, ett hormon som bland annat reglerar vakenhet och alertness. Kortisolnivåerna är som högst på morgonen, vanligtvis mellan 8:00 och 9:30. Genom att dricka kaffe under denna period, när din kropp redan är pigg, bygger du upp en tolerans mot koffeinets uppiggande effekt. Det innebär att du behöver mer koffein för att känna samma effekt längre fram på dagen, vilket kan leda till en ond cirkel av ökat koffeinintag.

Genom att vänta till efter 9:30, när kortisolnivåerna börjar sjunka, får du ut maximalt av ditt kaffe. Du får den där energiboosten precis när din kropp behöver den, istället för att motverka din naturliga vakenhetscykel.

För att optimera din sömn är det också viktigt att vara medveten om koffeinets långa halveringstid. Det tar flera timmar för kroppen att bryta ner koffein. Därför rekommenderas att undvika kaffe sex timmar innan läggdags. Om du till exempel går och lägger dig vid 23:00, bör du undvika kaffe efter 17:00.

Ett annat tips för att maximera fördelarna med morgonkaffet och samtidigt säkerställa god sömn är att byta ut eftermiddagskaffet mot koffeinfria alternativ. Det kan vara te, örtte eller koffeinfritt kaffe. Detta minskar det totala koffeinintaget och minimerar risken för sömnstörningar.

Sammanfattningsvis: Genom att strategiskt tajma ditt koffeinintag och begränsa det till förmiddagen kan du dra nytta av koffeinets positiva effekter utan att kompromissa med din sömnkvalitet. Vänta till efter 9:30 med den första koppen, byt ut eftermiddagskaffet mot koffeinfritt och njut av en piggare dag och en god natts sömn.