Hur mycket kalorier är det i en portion kyckling och ris?

Kalorier i en portion kyckling och ris

Kyckling och ris är en populär maträtt som både är mättande och näringsrik. Men hur många kalorier innehåller en portion av denna rätt?

Svaret beror på flera faktorer, såsom:

• Typ av kyckling: Kycklingbröst utan skinn innehåller färre kalorier än kycklinglår med skinn.
• Typ av ris: Brunt ris innehåller fler kalorier än vitt ris.
• Portionsstorlek: En portion kyckling med ris varierar vanligtvis mellan 200 och 300 gram.
• Tillagningsmetod: Stekning tillsätter fler kalorier än grillning eller kokning.

Som en allmän riktlinje innehåller en genomsnittlig portion kyckling och ris (200 gram kycklingbröst utan skinn och 200 gram kokt vitt ris) cirka 576 kalorier.

Fördelning av kalorier:

• Proteiner: 396 kalorier (69 %)
• Kolhydrater: 156 kalorier (27 %)
• Fetter: 24 kalorier (4 %)

Kalorier varierar:

Kalorivärdet kan dock variera beroende på specifika ingredienser och tillagningsmetoder. Till exempel kan en portion kyckling med brunt ris innehålla upp till 650 kalorier, medan en portion kyckling med grönsaker kan innehålla så lite som 450 kalorier.

Tips för att minska kalorier:

• Använd kycklingbröst utan skinn.
• Använd brunt ris som innehåller fler fibrer och ger en känsla av mättnad.
• Koka eller grilla kycklingen istället för att steka den.
• Lägg till grönsaker som broccoli eller morötter för att öka näringsvärdet och minska kalorierna.

Sammanfattning:

En portion kyckling och ris innehåller i genomsnitt 576 kalorier. Det exakta kaloriantalet varierar dock beroende på faktorer som ingredienser, portionsstorlek och tillagningsmetod. Genom att göra små justeringar kan du njuta av denna rätt som en del av en hälsosam och balanserad kost.