Hur mycket mjölk rekommenderas per dag?

Mjölk eller inte mjölk? Så hittar du rätt mängd mejeriprodukter för just dig.

Livsmedelsverket rekommenderar 5-8 deciliter mejeriprodukter per dag för vuxna. Men vad betyder det egentligen för dig? Att stirra sig blind på just mjölk kan vara missvisande. Det handlar snarare om att få i sig tillräckligt med kalcium och andra viktiga näringsämnen som mejeriprodukter bidrar med, såsom protein, vitamin B12 och riboflavin.

Den rekommenderade mängden, 5-8 dl, är en generell riktlinje och individuella behov kan variera. Faktorer som ålder, kön, aktivitetsnivå och övriga kostvanor spelar in. En elitidrottare har sannolikt ett högre behov av protein och kalcium än en stillsittande person. Likaså kan gravida och ammande behöva mer kalcium.

Istället för att fokusera på exakt hur många glas mjölk du dricker, bör du se till helheten. Äter du mycket bladgrönsaker, tofu, mandlar eller andra kalciumrika livsmedel? Då kanske du inte behöver 8 dl mejeriprodukter varje dag. Omvänt, om din kost i övrigt är begränsad vad gäller kalciumkällor, kan det vara klokt att närma sig den övre gränsen av rekommendationen.

Tips för att integrera mejeriprodukter (och andra kalciumkällor) i din kost:

• Variera dina val: Utforska olika typer av yoghurt, fil och ost. Smaksatt yoghurt kan bidra med variation, men var uppmärksam på sockerhalten.
• Tänk utanför mjölkglaset: En smoothie med yoghurt och spenat är ett utmärkt sätt att få i sig både kalcium och andra näringsämnen.
• Mejeriprodukter som ingrediens: Använd mjölk i matlagning, exempelvis i gratänger eller soppor.
• Glöm inte de alternativa källorna: Om du är laktosintolerant eller av andra skäl undviker mejeriprodukter finns det andra källor till kalcium. Berikade växtbaserade drycker, vissa typer av tofu och bladgrönsaker som grönkål är bra alternativ.

Konsultera en expert: Vid osäkerhet om ditt individuella behov av kalcium och mejeriprodukter, kontakta en dietist eller annan licensierad hälsovårdspersonal. De kan hjälpa dig att skapa en kostplan som möter just dina behov.

Att få i sig tillräckligt med kalcium är viktigt för skeletthälsan och andra kroppsfunktioner. Genom att ha en varierad kost och vara medveten om dina individuella behov kan du säkerställa att du får i dig rätt mängd, oavsett om det kommer från mjölk eller andra källor.