Hur sent är för sent att äta frukost?

Frukostens gyllene timme: När är för sent?

“Frukost är dagens viktigaste måltid” – ett mantra vi hört sedan barnsben. Men vad händer om man inte är en morgonmänniska? Eller om morgonen rusar iväg i ett virrvarr av lämningar, mejlsvar och möten? Hur sent är egentligen för sent att äta frukost?

Visst finns det riktlinjer, och en vanlig tumregel är att försöka få i sig frukost inom tre timmar efter att man vaknat. Tanken bakom detta är att bryta nattens fasta och ge kroppen den energi den behöver för att kickstarta dagen. Efter den tidsramen börjar kroppens naturliga rytm ställa in sig på lunch, och frukosten riskerar att bli just det – en försenad lunch.

Men är tre timmar en absolut gräns? Svaret är nej. Livet är inte alltid linjärt och det finns inga strikta regler när det gäller frukost. Att äta något, även om det är senare än tre timmar efter uppvaknandet, är alltid bättre än att hoppa över frukosten helt.

Att skippa frukost kan leda till flera negativa konsekvenser, bland annat:

• Sämre koncentrationsförmåga: Hjärnan behöver bränsle för att fungera optimalt. En utebliven frukost kan göra dig trött, okoncentrerad och mindre effektiv.
• Ökad risk för överätning senare under dagen: En tom mage kan leda till ökad hunger och sug efter snabba kolhydrater, vilket kan resultera i överätning och viktuppgång.
• Lägre energinivåer: Frukosten ger dig den energi du behöver för att ta dig an dagen. Utan den kan du känna dig trött och orkeslös.

Istället för att stirra sig blind på klockan, fokusera på att äta frukost. Om du vet att morgonen blir stressig, förbered något kvällen innan. En overnight oats, en smoothie eller en enkel macka kan göra underverk. Även en näve nötter och en frukt är bättre än ingenting.

Flexibilitet är nyckeln. Livet händer, och ibland blir det inte som planerat. Lyssna på din kropp och ät när du är hungrig. Att äta något senare är betydligt bättre än att inte äta alls. Sträva efter den gyllene timmen, men kom ihåg att det viktigaste är att ge din kropp den näring den behöver, oavsett tidpunkt.