Kan man skippa frukost för att gå ner i vikt?

Kan man hoppa över frukost för att gå ner i vikt?

Att hoppa över frukost har länge föreslagits som ett potentiellt sätt att gå ner i vikt. Vissa hävdar att det ger kroppen en längre fastaperiod, vilket kan öka fettförbränningen. Andra tror att det minskar det totala kaloriintaget för dagen.

Studier och bevis

Forskningen om huruvida det är fördelaktigt att hoppa över frukost för viktnedgång är blandad. Enligt en studie som publicerades i tidskriften “Obesity” upplevde personer som regelbundet hoppade över frukosten en liten, men mätbar, ökad viktnedgång jämfört med dem som åt frukost. Skillnaden var i genomsnitt 0,44 kg.

Men det är viktigt att notera att dessa resultat bör tolkas med försiktighet. Studien var relativt liten och pågick under en kort period. Ytterligare forskning behövs för att bekräfta dessa fynd.

Fördelar och nackdelar

Att hoppa över frukost kan ha vissa fördelar, såsom:

• Mindre hunger senare på dagen: Genom att hoppa över frukost kan man uppleva mindre hunger under resten av dagen, vilket kan leda till ett minskat kaloriintag.
• Enklare fasta: Att hoppa över frukost kan göra det lättare att följa en intermittent fasteregim, som kan vara fördelaktig för viktnedgång.

Men det finns också några nackdelar med att hoppa över frukost, inklusive:

• Minskad ämnesomsättning: Studier har visat att personer som äter frukost har en något högre ämnesomsättning än de som hoppar över frukost.
• Sämre prestanda: Att hoppa över frukost kan leda till minskad fokus, energi och atletisk prestation.
• Ökad risk för överätning: Att hoppa över frukost kan göra att man känner sig hungrigare senare på dagen, vilket kan leda till överätning.

Slutsats

Bevisen för att hoppa över frukost för att gå ner i vikt är begränsade och inkonsekventa. Medan vissa studier har visat en liten ökning av viktnedgång, behövs ytterligare forskning för att bekräfta dessa fynd. Personer som överväger att hoppa över frukost bör rådgöra med en vårdgivare eller registrerad dietist för att avgöra om det är rätt val för dem. I allmänhet rekommenderas det att äta en hälsosam och balanserad frukost för att främja viktnedgång och god hälsa.