När ska man senast äta innan läggdags?

Klockan tickar: När är det för sent att äta innan sängen?

Sömn är avgörande för vår hälsa och välbefinnande. Men vad händer om vi äter för nära läggdags? Kan en sen middag störa vår nattsömn och påverka vår energi under dagen? Svaret är ja, för de flesta.

Att äta sent på kvällen kan leda till en rad problem som påverkar sömnkvaliteten. En tung mage kan orsaka obehag, halsbränna eller sura uppstötningar, vilket gör det svårt att somna och kan leda till orolig sömn. Dessutom påverkar matsmältningen kroppens processer och kan höja kroppstemperaturen, vilket gör det svårare att varva ner inför sömnen.

Rekommendationen är tydlig: minst två till tre timmar bör förflyta mellan din kvällsmåltid och läggdags. Den här tidsfristen ger kroppen tillräckligt med tid att smälta maten innan du lägger dig. Detta bidrar till en mer avslappnad och djup sömn.

Undantag finns dock:

Intensiv fysisk aktivitet, som exempelvis sen kvällsträning, ställer kroppen inför andra behov. Efter ett intensivt träningspass är det viktigt att fylla på med energi och näring för att främja återhämtning. I dessa fall kan det vara nödvändigt att äta något direkt efter träningen, även om det innebär att det blir nära läggdags. Välj då lättsmält mat som till exempel en proteinshake eller en liten portion yoghurt.

Vad kan man äta om man är hungrig sent på kvällen?

Om du känner dig hungrig innan läggdags, men det inte finns tillräckligt med tid kvar innan du ska sova, kan du välja ett litet, lättsmält mellanmål. Undvik fet, kryddstark eller sockerrik mat. En liten mängd naturell yoghurt, några nötter eller en kopp örtte kan vara bra alternativ.

Lyssna på din kropp:

Den ultimata regeln är att lyssna på din egen kropp. Om du märker att sen middag leder till sömnsvårigheter, bör du justera din ätningstid. Experimentera och hitta den tidpunkt som passar dig bäst för att få en god natts sömn.

En bra sömnrutin, inklusive att äta med tillräcklig tid innan sänggående, är en viktig investering i din hälsa och välbefinnande. Genom att följa dessa riktlinjer kan du maximera dina chanser till en lugn och återhämtande nattsömn.