Vad händer om man äter för lite protein?

Konsekvenser av för lågt proteinintag

Ett tillräckligt proteinintag är avgörande för optimal hälsa och välbefinnande. Protein är en essentiell byggsten för muskler, ben, hud och hår. Det spelar också en viktig roll i många andra kroppsfunktioner, såsom ämnesomsättning, immunförsvar och hormonproduktion.

Att inte få i sig tillräckligt med protein kan leda till en rad negativa konsekvenser, inklusive:

Muskelförlust

Protein är nödvändigt för att bygga och underhålla muskelmassa. Om du inte får i dig tillräckligt med protein tvingas kroppen att bryta ner muskelvävnad för att få tillgång till aminosyror, vilket är byggstenarna i protein. Detta kan resultera i muskelförlust, ofrivillig viktminskning och känslor av trötthet och allmän svaghet.

Försvagat immunförsvar

Protein är också viktigt för att stödja immunförsvaret. Det hjälper till att producera antikroppar, som är kroppens främsta försvarslinje mot infektioner. Långvarig proteinbrist kan försvaga immunförsvaret och göra dig mer mottaglig för sjukdomar.

Förändrad hormonbalans

Protein påverkar också produktionen och regleringen av hormoner, som är kemiska budbärare som styr många kroppsfunktioner. Lågt proteinintag kan störa hormonbalansen, vilket kan leda till en rad hälsoproblem, såsom oregelbunden menstruation, håravfall och hudproblem.

Nedsatt ämnesomsättning

Protein kan öka mättnadskänslan och hjälpa till att hålla ämnesomsättningen uppe. Ett lågt proteinintag kan leda till en minskad ämnesomsättning, vilket gör det svårare att gå ner i vikt eller bibehålla en hälsosam vikt.

Andra konsekvenser

Förutom de ovan nämnda konsekvenserna kan lågt proteinintag också leda till:

• Nedsatt sårläkning
• Förändringar i blodets kemiska sammansättning
• Skelettproblem

Det är viktigt att notera att effekterna av lågt proteinintag kan variera från person till person. Vissa personer kan uppleva symtom redan efter några dagar, medan andra kan klara sig utan protein under en längre tid.

Det rekommenderade dagliga proteinintaget varierar beroende på ålder, kön och aktivitetsnivå. I allmänhet rekommenderas ett intag på 0,8-1,0 gram protein per kilogram kroppsvikt per dag för friska vuxna.