Vad har mycket protein och lite kalorier?

Proteinboost utan Kaloribomben: Få mer muskler, mindre fett

Att hitta mat med mycket protein och lite kalorier kan vara en utmaning, men det är inte omöjligt! Protein är viktigt för att bygga och reparera muskler, medan kalorier ger oss energi. Att äta proteinrikt och lågt i kalorier är perfekt för att hålla sig hälsosam och nå sina fitnessmål.

Här är några av de bästa källorna till protein med lågt kaloriinnehåll:

1. Kyckling och Fisk:

• Kycklingbröst, särskilt utan skinn, är en riktig proteinsmäll! Det är magert och innehåller endast cirka 165 kalorier per 100 gram.
• Fisk, som torsk, lax och tonfisk, är fullspäckad med protein och omega-3-fettsyror. En 100 grams portion torsk innehåller runt 100 kalorier.

2. Baljväxter:

• Linser och bönor är superstjärnor i proteinvärlden. De är inte bara kalorisnåla, utan också rika på fibrer, vilket ger en långvarig mättnadskänsla. En kopp kokta linser innehåller cirka 230 kalorier och 18 gram protein.

3. Mejeriprodukter med låg fetthalt:

• Grekisk yoghurt är ett bra alternativ, med cirka 100 kalorier och 20 gram protein per 100 gram.
• Lättmjölk är ett smidigt sätt att få i sig protein utan att överdriva kalorierna.

4. Ägg:

• Ägg är en komplett proteinkälla med 78 kalorier och 6 gram protein per ägg.

5. Tofu och Tempeh:

• Tofu och tempeh är växtbaserade proteinkällor, gjorda av sojabönor. En 100 grams portion tofu innehåller cirka 70 kalorier och 8 gram protein.

6. Quinoa:

• Quinoa är en spannmål som är rik på protein och fibrer. En kopp kokt quinoa innehåller cirka 120 kalorier och 4 gram protein.

Tips för att maximera proteinintag:

• Kombinera olika proteinkällor för att få i dig alla essentiella aminosyror.
• Lägg till protein i alla måltider: frukost, lunch och middag.
• Använd proteinrika snacks som keso, nötter eller proteinpulver.

Viktigt att komma ihåg:

• Konsultera en dietist eller läkare om du har specifika näringsbehov.
• Se till att få i dig tillräckligt med andra näringsämnen, som kolhydrater och fett.
• Var medveten om att olika märken kan ha olika kaloriinnehåll.

Genom att välja rätt mat kan du njuta av en proteinrik kost utan att behöva oroa dig för kalorierna. Håll dig till dessa tips och låt din kropp och dina muskler må bra!