Vad kan man äta när man inte har någon aptit?

Vad att äta när aptiten sviker

Att förlora aptiten kan vara en frustrerande upplevelse, särskilt om du försöker gå upp eller behålla en hälsosam vikt. Det finns dock flera tips och tricks som kan hjälpa dig att få i dig den näring du behöver, även när du inte känner för att äta.

Flytande näring

När aptiten saknas kan flytande mat som soppa, gröt, yoghurt eller näringsdryck vara lättare att inta. Dessa livsmedel är lätta att smälta och kan ge dig viktiga näringsämnen utan att tynga magen.

Kalla rätter och drycker

Kalla drycker och rätter kan också vara mer behagliga vid illamående. Glass, popsicles och kalla drycker som vatten, juice eller sportdryck kan vara lättare att tolerera än varma livsmedel.

Små, frekventa måltider

Försök att äta små, frekventa måltider istället för tre stora måltider om dagen. Detta kan hjälpa till att förhindra att du känner dig för mätt eller överväldigad.

Smakförstärkare

Att använda smakförstärkare som citron, lime eller vinäger kan öka aptiten. Försök att lägga till en liten mängd av dessa ingredienser till soppor, sallader eller grönsaker för att göra dem mer tilltalande.

Proteinrika livsmedel

Proteinrika livsmedel som ägg, kyckling, fisk eller bönor kan hjälpa till att mätta och ge dig energi. Försök att inkludera dessa livsmedel i dina måltider eller mellanmål.

Tvinga dig inte

Det är viktigt att inte tvinga dig att äta när du inte har någon aptit. Att äta när du inte är hungrig kan leda till matsmältningsproblem eller illamående.

Andra tips

• Försök att äta i ett trevligt och avslappnande miljö.
• Undvik distraktioner som TV eller sociala medier när du äter.
• Ät med andra för att skapa sällskap och göra måltiderna mer njutbara.
• Om du har svårt att få i dig mat, prata med din läkare eller en dietist för råd och stöd.

Att följa dessa tips kan hjälpa dig att förbättra din aptit och få i dig den näring du behöver, även när du kämpar med brist på hunger. Kom ihåg att vara tålmodig och snäll mot dig själv, eftersom det kan ta lite tid att återställa din aptit.