Vad kan man äta som är skonsamt för magen?

Magen i Olag? Lugna den med Rätt Kost!

Känner du dig uppblåst, illamående eller har du kanske drabbats av diarré? En orolig mage kan verkligen sätta käppar i hjulet för vardagen. Som tur är finns det mycket du kan göra genom att anpassa din kost för att lugna och hjälpa din mage att återhämta sig. Men vad är egentligen skonsam mat? Här är några tips och råd som kan hjälpa dig på rätt spår:

Milda val som ger magen en paus:

När magen är i uppror vill du undvika mat som är svårsmält eller irriterande. Fokusera istället på lättare alternativ:

• Kokt ris: Ris är lättsmält och absorberar vätska, vilket kan vara särskilt bra vid diarré. Välj vitt ris framför brunt ris, eftersom det senare innehåller mer fibrer som kan vara jobbigt för en känslig mage.

• Bananer: Bananer är rika på kalium, som kan hjälpa till att återställa elektrolytbalansen efter diarré eller kräkningar. De är också lättsmälta och innehåller pektin, en typ av fiber som kan hjälpa till att binda avföringen.

• Morötter: Kokta morötter är skonsamma för magen och kan hjälpa till att lindra inflammation. De är också rika på vitaminer och mineraler som kroppen behöver.

• Pasta: Välj ljus pasta, helst kokt al dente, istället för fullkornsvarianter. Undvik starka såser och kryddor, och satsa på en enkel olivolja eller en mild, hemgjord tomatsås.

• Vitt bröd: Toast eller vitt bröd är lättare att smälta än fullkornsbröd. Undvik att rosta brödet för hårt, eftersom det kan irritera magen.

Andra alternativ som kan lindra:

Utöver de klassiska skonsamma alternativen finns det fler livsmedel som kan bidra till att lugna magen:

• Blåbär: Blåbär innehåller antioxidanter och kan hjälpa till att minska inflammation i tarmen. Du kan äta dem färska, frysta eller som en del av en mild smoothie.

• Majs- eller risvälling: Välling är lättsmält och kan ge kroppen viktiga näringsämnen när du har svårt att äta fast föda.

• Te: Vissa typer av te, som kamomillte eller pepparmintste, kan ha en lugnande effekt på magen och hjälpa till att lindra illamående eller kramper. Undvik starkt te eller te med tillsatt socker eller mjölk.

Återställ balansen med probiotika:

En orolig mage kan ofta innebära en obalans i tarmfloran. Probiotikarika produkter kan hjälpa till att återställa den naturliga balansen av goda bakterier i tarmen.

• Yoghurt: Välj naturell yoghurt med levande bakteriekulturer. Undvik yoghurt med tillsatt socker eller sötningsmedel, eftersom de kan förvärra magbesvären.

Viktiga tips att tänka på:

• Undvik starkt kryddad och fet mat: Dessa typer av mat kan vara svåra att smälta och irritera magen.
• Ät små och frekventa måltider: Detta minskar belastningen på magen och hjälper till att hålla blodsockret stabilt.
• Drick mycket vatten: Vatten är viktigt för att hålla kroppen hydrerad och hjälpa till att transportera bort avfallsprodukter.
• Undvik alkohol och kaffe: Båda dessa drycker kan irritera magen och förvärra symtomen.
• Lyssna på din kropp: Var uppmärksam på vad du äter och hur din mage reagerar. Undvik mat som du vet brukar ge dig besvär.

När bör du söka vård?

Om dina magbesvär är allvarliga, långvariga eller åtföljs av andra symtom som feber, blod i avföringen eller kraftig viktminskning, bör du kontakta en läkare.

Att ta hand om din mage är viktigt för ditt allmänna välbefinnande. Genom att välja skonsam mat och lyssna på din kropp kan du hjälpa din mage att återhämta sig och må bra igen.