Vad ska jag äta för att få i mig omega-3?

Omega-3: Viktigt för hälsa – Få i dig det genom maten!

Omega-3-fettsyror är essentiella näringsämnen som kroppen behöver för att fungera optimalt. De bidrar till bland annat hjärnans utveckling, hjärtats hälsa och inflammationsskydd. Men hur får man i sig tillräckligt med omega-3?

Svaret är enkelt: genom en varierad kost!

Fisk är en guldgruva

Fet fisk, som lax, makrill, sill och sardiner, är rika på omega-3. Sträva efter att äta fet fisk 1-2 gånger per vecka. Du kan variera med andra typer av fisk 1-2 gånger till i veckan för att få en god balans av näringsämnen.

Andra omega-3-rika källor:

• Chiafrön: Rik på både omega-3 och fiber.
• Valnötter: En god källa till omega-3, protein och fiber.
• Sojabönor: En bra källa till protein, fiber och omega-3.
• Linolja: Kan användas för att berika maträtter, sallader och smoothies.

Är omega-3-tillskott nödvändiga?

Livsmedelsverket rekommenderar inte omega-3-tillskott för den friska individen. En balanserad kost med tillräckligt med fisk och andra omega-3-rika livsmedel ger alla nödvändiga näringsämnen.

Tips för att få i dig mer omega-3:

• Laga fiskrätter mer regelbundet. Testa nya recept för att få variation.
• Använd chiafrön i müsli, yoghurt eller smoothies.
• Strö valnötter över sallader, yoghurt eller havregrynsgröt.
• Berika dina måltider med linolja.
• Prova att göra en god lin- eller chiafröpudding.

Varje individ är unik, och det är viktigt att rådgöra med en läkare eller dietist om du har särskilda behov eller funderingar kring kost och omega-3-intag.

Genom att fokusera på en varierad kost med fet fisk och andra omega-3-rika livsmedel kan du få i dig tillräckligt med omega-3 och säkerställa din hälsa.